Диета на Дейвид Кирш All - Цялата информация тук! ✅

Диетата на Дейвид Кирш, известна още като Нюйоркската диета, обещава загуба на тегло чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо ориз, тестени изделия, хляб и ко. диетичният план включва много протеини, здравословни мазнини и фибри. Видимите резултати трябва да бъдат постигнати в рамките на 2 седмици.

Интересни факти за диетата

Диетата на Дейвид Кирш е кръстена на изобретателя си и е особено популярна сред известните личности поради простия си дизайн и бързите резултати. Диетата обикновено се основава на принципа на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета засяга всички Избягвайте храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, хляб и ориз. Вместо това през това време ядете предимно риба, месо и зеленчуци. Основата на диетата на Дейвид Кирш е, че по-специално здравословните мазнини и протеини ви поддържат сити за дълго време и помагат на тялото да изгради мускули. Въглехидратите, от друга страна, ви зареждат само за кратко, осигуряват повишено ниво на инсулин и насърчават натрупването на мазнини. Като цяло диетата на Дейвид Кирш засилва метаболизма ви, дава ви много енергия и подпомага отслабването.

Освен храненето, Дейвид Кирш разчита и на едно редовно упражнение. Тук се препоръчват упражнения, които насърчават изграждането на мускули. Чрез комбинация от упражнения и нисковъглехидратна, високобелтъчна диета, диетата обещава видима загуба на тегло през първите две седмици.

Как работи диетата?

Диетата на Дейвид Кирш е разделена на три фази, които се простират за период от осем седмици. В допълнение към отслабването, диетата е подходяща и за хора, които са по-здравословен начин на живот да пожелая. В допълнение, нисковъглехидратната диета може също да помогне при лечението на диабет.

Трите фази

Първата фаза е най-трудната, тъй като има радикална промяна в диетата. След това третата и последна фаза трябва да се прилагат за останалата част от живота ви, ако е възможно.

Фаза 1

Първата фаза продължава две седмици. Още в началото има списък на разрешени и забранени храни.

Какво е забранено:

Богати на въглехидрати храни (като ориз, хляб и тестени изделия)
Плодове (тъй като съдържа фруктоза)
Сладкиши и захар като цяло
Млечни продукти (тъй като съдържа млечна захар)
Нездравословни мазнини (например в масло и маргарин)
кафе
алкохол
Подсладители

Какво е разрешено:

Яйца без жълтъци
Протеинови шейкове
Чисто месо
риба
Морска храна
салата
зеленчуци
Подправки и билки
ленено семе
ядки
Неподсладен чай
вода

След това тези храни се използват за приготвяне на закуска, обяд и вечеря. В допълнение към трите основни хранения между тях има и закуски, като шепа ядки или протеинов шейк. Не трябва да се консумира храна след 19:00.

За закуска В първата фаза се препоръчва само протеинов шейк. Като алтернатива, омлет от белтък с някои зеленчуци може да се яде сутрин. По принцип е важно да консумирате много протеини след ставане. След това обядът и вечерята се състоят от месо със салата и зеленчуци или риба с гарнитура.

В допълнение, диетата на Дейвид Кирш включва и упражнения. Обучението трябва да бъде включено поне 45 минути на ден бъда. Тук фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускули. Следователно тренировките с гири трябва да се предпочитат пред кардио тренировките.

Фаза 2

Във втората фаза, позволено ниски количества въглехидрати, както и мазнини да се консумира. Например млечните продукти, плодовете и пълнозърнестите продукти могат да бъдат интегрирани в менюто умерено. Въпреки това акцентът трябва да бъде и върху ниско съдържание на въглехидрати и много здравословни мазнини и протеини.

Имайте предвид обаче, че белият ориз, хлябът и пшеничните тестени изделия все още са забранени храни. Ако искате да консумирате повече въглехидрати, можете да добавите боб, Леща, сладки картофи или киноа да вземете. Във втората фаза също има изискване да се консумират само храни, богати на въглехидрати до 14:00. Причината, поради която могат да се консумират малки количества въглехидрати, е, че тази фаза трябва да предотврати появата на йо-йо ефекта и да напълнеете отново.

Фаза 3

Третата и последна фаза от диетата на Дейвид Кирш служи до края на живота. В тази фаза се концентрирате върху достигането на желаното тегло и поддържането му. От този момент нататък трябваше напълно да промените диетата си и да започнете да тренирате редовно. Ако диетата е била използвана само за бърза загуба на тегло, не е необходимо да продължите с нея. Следователно третата фаза трябва да продължи най-малко четири седмици. В тази фаза количеството въглехидрати и мазнини се увеличава малко в сравнение с втората фаза, но остава диета с ниско съдържание на въглехидрати. Максималният прием на калории е до 1200 калории на ден. Разбира се, това се увеличава, колкото по-интензивна е тренировката или колкото повече мускулна маса имате. По този начин тази информация се отнася по-скоро за човек, който все още трябва да отслабне.

Променете живота си с диетата на Дейвид Кирш

Така че, ако се придържате към новата диета на Дейвид Кирш за цял живот, трябва вече не обръщайте внимание на количеството калории, ако делът на протеините и здравословните мазнини надвишава този на въглехидратите във вашата храна.

5-те златни правила

В книгата си Дейвид Кирш не само дава съвети за промяна на диетата и упражненията, но и определя има и пет правила, които са от решаващо значение за успешното отслабване.

Мотивацията

На първо място идва правилна мотивация, че трябва да отслабнете. Може би имате здравословни проблеми или може би просто не сте доволни от начина, по който изглеждате. Винаги е важно да искате да промените нещо в себе си. Ако направите това за други, няма да можете да съберете достатъчно мотивация, за да поддържате теглото си в дългосрочен план. Така че намерете нещо, което ви кара.

Навикът

Навикът може да има както предимства, така и недостатъци. Често мързелуваме бързо. Свикнали сме да се храним пред телевизора и да не се движим много. Същото обаче работи при упражнения и здравословна диета. Опитайте се да се движите по едно и също време. Например веднага след ставане можете да отидете на джогинг. Или ходите на фитнес по едно и също време всеки обяд или всяка вечер. Направете навик по пътя си към слаба фигура и по-добро здраве, за да може тялото и мозъкът ви да свикнат и да ви улеснят.

Подходящо за типа обучение

Не всички са изградени равни. Поради тази причина е важно да адаптирате тренировката си към вашата физика. Ако проблемните зони са ръцете, за предпочитане трябва да ги тренирате. Ако имате общ проблем с издръжливостта и не продължите дълги тренировки, трябва в допълнение към силовите тренировки и някои кардио тренировки работят. Също така е важно да увеличавате бавно и да не тренирате прекалено много в началото, за да може тялото да свикне.

Реалистични цели

Няма нищо по-лошо за мозъка ви от провала. Поради тази причина трябва да си поставяте само цели, които е много вероятно да постигнете. Д.при загуба на тегло от 10 кг, като по този начин само за една седмица е нереалистично. Опитайте се да си поставите за цел да запазите засега промяната в диетата за следващата година. Отслабване с 25 килограма също е възможно за една година. Ако отслабнете повече, това увеличава мотивацията. Същото важи и за спорта. Поставете си за цел да упражнявате около 45 минути на ден. Ако можете да спортувате повече в определени дни, тялото ви ще се възползва. Не бива да прекалявате.

Правилната среда

Последното правило е да се намери подходящата среда. Често ни е трудно да се придържаме към нова диета, защото старите навици ни възпират. Така че не бива да държите в хладилника нездравословни храни, които могат да ви изкушат. Променете живота си изцяло на новия си начин на живот.

7-дневен хранителен план

Следва примерен хранителен план за първите седем дни от диетата на Дейвид Кирш.

Закуска: протеиновият шейк на Дейвид
Обяд: пуешко люти чушки със зелена салата
Вечеря: протеинов шейк на Дейвид или пуешки гърди със задушени зеленчуци

Закуска: протеиновият шейк на Дейвид
Обяд: скариди маринара със зелена салата
Вечеря: протеинов шейк на Дейвид или салата с домати и пилешки гърди на фурна

Закуска: протеиновият шейк на Дейвид
Обяд: сусамова кора тон
Вечеря: протеинов шейк на Дейвид или кюфтета от дива сьомга

Закуска: протеиновият шейк на Дейвид
Обяд: Парна сьомга със салата
Вечеря: протеинов шейк на Давид или сьомга с хрянова кора

Закуска: протеиновият шейк на Дейвид
Обяд: Печена камбала в доматена кора
Вечеря: протеинов шейк на Дейвид или салата с домати и пилешки гърди на скара

Закуска: протеинов шейк на Дейвид или бъркан яйчен белтък с гъби
Обяд: пуешко люти чушки със зелена салата
Вечеря: протеинов шейк на Дейвид или банички със сьомга със салата или зеленчуци

Закуска: протеиновият шейк на Дейвид
Обяд: броколи фритата
Вечеря: протеинов шейк на Дейвид или сьомга със салата

Ползите от тази диета

Диетата на Дейвид Кирш се различава от другите диети по това, че е не само подходящ за бърза загуба на тегло, но също така служи като дългосрочна промяна в диетата. Има няколко положителни ефекта:

От една страна, диетата на Дейвид Кирш постига по-бързо отслабване. Ако се придържате към плана, през първите две седмици могат да бъдат свалени до шест килограма.
С диетата на Дейвид Кирш не е нужно да броите калории или точки. Рецептите обикновено са създадени по такъв начин, че да можете да се храните напълно, без да консумирате твърде много калории.
Друго предимство са разнообразните рецепти и спортни упражнения. Това означава, че никога няма да ви омръзне, докато променяте диетата си.

Резултатът

И знаменитости, и обикновени хора продължават да докладват за това, колко им помогна диетата на Дейвид Кирш. Това не само се отразява на загубата на тегло, но и на общото благосъстояние. Избягвайки много въглехидрати и консумирайки много протеини едновременно, мускулният растеж се постига по-бързо. В допълнение, диетата на Дейвид Кирш води до цялостно по-добро отношение към живота, както показва опитът.

Диета на Дейвид Кирш - Поддържа се от готовите продукти на Дейвид

Заключение

За разлика от много диети, диетата на Дейвид Кирш не само обещава успех, но и спазва това обещание. Тази диета е лесна за спазване и е проектирана така, че да не се налага да ходите без нищо. Дори да има определени продукти, които вече не бива да се ядат на тази диета, винаги има подходящи алтернативи, така че нищо да не липсва. Освен това целият план е настроен така, че всеки да може да се качи, независимо от физическото си състояние. Ако не се налага да отслабвате и просто искате да живеете по-добре, все пак можете да използвате тази диета, което често не е така при другите диети. При тези хора действа диетата на Дейвид Кирш по този начин не загуба на тегло, но както изграждане на мускули, така и като цяло по-добро здраве.

(97 Отзиви, средно: 4.22 от 5)
Зареждане.