Диета на д-р Ковалков

Диетата на руския лекар Алексей Ковалков не е иновативна, тя се основава на основните аксиоми на класическата диететика. Диетата стана доста популярна и търсена, тъй като лекарят успя хармонично да комбинира добре познатите правила в пълноценна от медицинска позиция хранителна система, която той тества върху себе си, в резултат на което загуби 52 кг за шест месеца.

Теория за правилното отслабване: ефектът от компресирана пружина или диетата на Ковалков срещу всякакви диети

Д-р Ковалков не приема сегашните методи за отслабване, всякакви монодиети „звезда“ и други, включващи рязко и сериозно ограничаване на размера на порциите, на гладно. Периодът на големи ограничения върху храната със сигурност ще бъде заменен от период на неустоима лакомия. Загубеното тегло твърде бързо има тенденция да се връща дори по-бързо, отколкото е напуснало, като вземе няколко излишни килограма със себе си. Това изразява така наречения компресионен пружинен ефект.

Диетата на д-р Ковалков не е диета, а диетична система на хранене, която предполага определен начин на живот.

диета

От теория към практика: аеробни упражнения

Лекарят обръща специално внимание на аеробните упражнения, а именно ходенето. Той смята ежедневното ходене за основен ключ към стройното тяло, този вид физическа активност не изисква никакви усилия и разходи и осигурява оптимизирано натоварване на тялото. На втория етап ще трябва да добавите силови упражнения към ходенето, в противен случай няма да се отървете от натрупаните вече килограми, но на третия етап и до края на живота си можете да се ограничите само до ходене. Този фактор е толкова важен, че се препоръчва да закупите крачкомер.

ковалков

Диета на д-р Ковалков: меню и основни етапи

1. Подготвителен етап. Продължителност 2-4 седмици

Примерно меню на подготвителния етап:

8.00 - Закуска. Чаша кефир без мазнини. Шепа ядки и трици.

10.00 - Втора закуска. Ябълка.

12.00 - Обяд. Половин грейпфрут.

14.00 - Втори обяд. Втора половина от грейпфрут.

16.00 - Следобедна закуска. Ябълка.

18.00 - Вечеря. Гръцка салата (зеленчуци + сирене фета).

За нощта. Чаша мляко или варени белтъци.

Изключете от диетата:

  • животински протеини - риба, птиче месо, свинско, говеждо и всякакво друго месо;
  • продукти с гликемичен индекс над 60, такива продукти включват, например, хлебни, сладкарски изделия, бял ориз, тестени изделия, картофи, моркови, цвекло;
  • силен алкохол, бира, сладка сода;
  • мед, шоколад, сушени плодове.

млечни продукти

Препоръчани продукти:

  • трици - 100 г дневно - пийте вода или кисело млечни продукти;
  • 5 чаши вода дневно;
  • бобови растения;
  • зърнени храни на груба обработка;
  • яйчен белтък (не повече от две яйца на ден);
  • шепа ядки за закуска - орехи, кедрови ядки или бадеми;
  • ферментирали млечни продукти, сирене фета, сирене адиге;
  • мазнини - до 30 g;
  • плодове, за предпочитане ябълки - от сутрин до обяд;
  • разрешено червено сухо вино - 250 г за вечеря.