Диета на човека за повишаване на плодовитостта

Диетата на вашия партньор оказва силно влияние върху качеството на сперматозоидите му, косвено шансовете за зачеване на бебе. Колкото по-разхвърлян е начинът му на живот - той не спи, пие твърде много алкохол, пуши - и диетата му е с ниско съдържание на основни хранителни вещества - бърза храна, нездравословна храна, сладкиши, сладкиши и т.н. - по този начин плодовитостта му намалява и шансовете за зачеване на дете са сериозно засегнати. Ето някои храни и хранителни вещества, които не трябва да липсват в диетата му, за да се увеличи плодовитостта!

Диетата на мъж, който иска да увеличи шансовете си да зачене бебе, като цяло трябва да бъде възможно най-богата на пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и червено месо. Това са основните категории храни, които повишават плодовитостта.

Освен хранителните аспекти на диетата, важно е партньорът ви да се откаже от някои пороци, които застрашават способността му да се размножава: цигари, алкохол, кафе и т.н. Препоръчително е да се откажете от тях няколко месеца преди да се опитате да заченете бебето.

Храни, богати на цинк

Цинкът е един от най-важните минерали за плодовитостта.

Недостигът на цинк води до намален обем на сперматозоидите и намалени нива на тестостерон в организма.

Най-важните хранителни източници на цинк са:

• миди;

• телешки мускул;

• ядки;

• птиче месо;

• боб боб;

• птиче месо.

Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина или витамин В9 са толкова важни за фертилитета при мъжете, колкото и за фертилитета при жените.

Дефицитът на фолиева киселина при мъжете причинява намаляване на броя на сперматозоидите в спермата.

Можете да снабдите организма с фолиева киселина от храни като:

• пълнозърнести храни за закуска, подсилени с витамини;

• зелени листни зеленчуци;

• зелен грах;

• леща за готвене;

• фъстъци;

• печен картоф;

• портокали;

• яйца;

• банани;

• подсилен портокалов сок и др.

Храни с калций и витамин D.

Витамин D е от съществено значение за фиксирането на калция в костите и балансирането на нивото му в организма и често се прилага в насипно състояние. И двете хранителни вещества са от съществено значение за способността на мъжа да зачене дете.

Ако искате да сте сигурни, че вашият партньор получава препоръчителната дневна доза калций и витамин D, добавете храни към менюто му като:

• кисело мляко;

• обогатено с витамин D мляко;

• Соево мляко;

• броколи;

• смокини;

• сьомга и др.

Храни, богати на витамин С.

Витамин С е един от най-важните антиоксиданти за организма. Помага за предотвратяване на нарушения на сперматозоидите и увеличаване на подвижността на сперматозоидите.

Най-важните хранителни източници на витамин С са:

• горски плодове;

• нар;

• бадеми;

• магданоз;

• домати;

• киви;

• Брюкселско зеле;

• червен пипер;

• броколи;

• карфиол.

Балансираната диета за мъж може да разчита много на увеличаването на шансовете за зачеване на дете.

Как се влияе на хранителната плодовитост?

Концентрацията на сперматозоидите се влияе отрицателно от високия индекс на телесна маса и консумацията на алкохол.

Качеството на сперматозоидите се влияе пряко от диетата и начина на живот, които мъжът има. Наднорменото тегло или затлъстяването са пряко свързани с ниска концентрация на сперматозоиди, но също така и с ниска подвижност на сперматозоидите, докато пушенето има отрицателни ефекти върху подвижността. Алкохолът и кафето също влияят отрицателно върху плодовитостта на мъжа.

Партньорът ви взе ли предвид диетата си, когато заченахте бебето? Споделете своя опит в раздела за коментари по-долу!

---