Диета на Аткинс Последно отслабване
Принципът на диетата на Аткинс е ниският прием на въглехидрати, който е кръстен на Робърт С. Аткинс. От 70-те години нататък той популяризира метода в няколко от своите книги и дори лекува собственото си преобладаване с него. Същността на вашата диета е, че поради ниския прием на въглехидрати тялото не получава енергия от глюкоза, а от разграждането на мастната тъкан. Това е така, защото мускулите и запасите от гликоген в черния дроб се изчерпват за няколко дни и тялото е принудено да премине към друго гориво; за изгаряне на отложените телесни мазнини (т.е. липолиза). Пийте поне 2 литра вода на ден по време на диетата и се опитайте да консумирате необработена храна, доколкото е възможно.
Според вашата книга желаното телесно тегло може да бъде постигнато на 4 етапа:
1. Уводна част
В първата, най-тежка фаза са разрешени само максимум 20 грама въглехидрати на ден. За сравнение, традиционната диета, изготвена от диетолог, съдържа средно от 100 до 160 грама въглехидрати на ден, средно не-диетите консумират 250 до 300 грама въглехидрати на ден и любител на издръжливостта (напр. Бегач) до 350 до 400 грама на ден. По този начин е лесно да се види, че тази фаза със сигурност не е преходен галоп. В дългосрочен план това не би било устойчиво, тъй като би имало сериозни метаболитни проблеми, така че тази фаза може да продължи само две седмици.
2. Непрекъснато отслабване
При следващия „акт“ приемът на въглехидрати може да се увеличи в малки дози (5 грама на седмица) с приблизително до 30-40 грама на ден, така че това може да отнеме само няколко седмици, но на този етап диетата все още трябва непрекъснато да отслабва. Трябва да намерите точката, в която загубата на тегло започва да се забавя и диетата се приближава до идеалното си тегло.
3. Подготвителна фаза за задържане на тегло
На третия етап (също с продължителност няколко седмици) гладният човек трябва да експериментира с 10-грамово увеличаване на количеството въглехидрати, които все още не наддават и достигат идеалното си телесно тегло. Количеството въглехидрати, погълнато през тази фаза, е приблизително. достига до 70 грама на ден.
4. Запазване на теглото за цял живот
Диетата използва предишния си опит, за да контролира приема на въглехидрати, като използва пълноценно всичко, което приема, но резултатите, които постига, се запазват, така че той или тя не наддава. Това - в зависимост от пола, възрастта, начина на живот, спорта - това е приблизително. 70-120 грама въглехидрати на ден. Ако се появи затлъстяване, завърналият се може да се върне на по-ранен етап.