Менопаузата и увеличаването на теглото не са неизбежни! Съвети за здраве и благополучие

По-малко или по-рязкото спиране на секрецията на половите хормони по време на менопаузата причинява много промени в тялото, включително, наред с други, тенденция към напълняване. Бъдете сигурни, защото въпреки че се страхуват от много жени, това не е неизбежно. Чрез по-добро разбиране на механизмите на това наддаване на тегло, ще можете да се предпазите по-добре.

При менопаузата тялото се променя, както и метаболизмът

С течение на времето тялото се променя. Мускулната маса има тенденция да намалява, а мастната маса има тенденция да се увеличава. Обикновено това представлява около 20 до 25% от телесното тегло, т.е. между 10 и 15 кг. С възрастта не става по-добре, ето защо нормално е да забележите физиологично и прогресивно наддаване на тегло от 5 до 10 кг през живота си, и особено от 40-50 годишна възраст. И обратно, мускулната маса намалява. Мускулите обаче изгарят калории, дори когато не тренирате. Това се нарича базална скорост на метаболизма. Така, когато губим мускули, основният ни метаболизъм намалява. Следователно харчим по-малко калории. Но ако все пак ядем толкова много, значи имаме повече калории. Това е гарантираното и подло наддаване на тегло от 1 до 2 килограма годишно.

На практика

• Не позволявайте на килограмите да се утаят, тъй като всеки килограм, взет през периода на менопаузата, е особено трудно да се загуби. Така че трябва да действате бързо, без да бързате с много ограничителни диети, защото само бихте ускорили загубата на мускули. Така:
• За да се избегне напълняване, не пропускайте храненията, яжте балансирани ястия, увеличете консумацията на зеленчуци и намалете тази на захарни и мазни продукти. Избягвайте алкохола, защото например чаша вино или шампанско осигурява около 200 kcal.
• Ако сте качили няколко килограма, не се опитвайте да ги загубите за 3 седмици с тежка и небалансирана диета. Върнете се към яденето на балансирана диета с ниско съдържание на захар и мазнини и всичко постепенно ще се нормализира.

Физическата активност често е твърде ниска, така че трябва да я увеличавате, без да принуждавате

• Да препоръчва се физическа активност за всички това е особено при жени в постменопауза защото има две предимства:
  Първо, помага за поддържане на мускулна маса и следователно да се борим срещу отслабването му с възрастта;
  от друга страна, напрТова увеличава разхода на енергия и следователно насърчава загуба на тегло или стабилност, без да се налага да участвате в тежки диети.

Наистина е по-добре да се движите повече и да ядете по малко от всичко, вместо да бъде и да остане заседнал и да се подлага на нискокалорични диети. Следователно трябва да намерим възможности и физически дейности, за да практикуваме редовно и с удоволствие.

На практикаРазхождайте се около час всеки ден, оживено. Ако купувате крачкомер, правете поне 10 000 стъпки на ден. Ще видите, че не е лесно, но че е въпрос на навик и редовност. Вземете колата по-малко за кратки пътувания и спестете един час на ден за вас и вашето здраве. Знайте, че това се счита и за физическа активност, колоездене, плуване, градинарство и почистване (200 kcal на час, стига да вакуумирате).

Мазнините, които се появяват, са лоши мазнини

Жените в постменопауза се оплакват от увеличаване на стомаха. Факт е, че мазнините, които се отлагат по време на менопаузата, са коремни. това е свързана с промяната в хормоналния профил. В действителност, преди менопаузата, мазнините са склонни да се отлагат по бедрата, докато по време и след менопаузата те се отлагат по-скоро върху стомаха! Въпреки това, тази мазнина е потенциално отговорна за много патологии: повишаване на лошия холестерол, кръвното налягане, нивото на глюкозата в кръвта. Поради това увеличава сърдечно-съдовия риск. Тя обаче е много чувствителна към физическа активност което, когато е достатъчно и редовно, го топи !

На практика
Ако размерът на талията ви е над 88см, тогава трябва да реагирате, защото това мънисто ще се увеличи само ако не правите нищо. Прегледайте диетата и нивото на физическа активност и направете здравен преглед, за да разберете къде се намирате, защото около менопаузата могат да започнат да се появяват малки здравословни проблеми. Помислете за превенция !

---