Диета на Аткинс, любима на знаменитостите - StarMania

Въпреки че почти всяка звезда има своите предпочитания, изглежда, че диетата на Аткинс е най-използваната от тях.

Какво представлява диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс е диета за отслабване, която се основава на драстичното намаляване на въглехидратите в диетата. Тази програма е създадена от д-р Аткинс, известен кардиолог, който се притече на помощ на своите пациенти, ограничавайки количествата захар и въглехидрати, които те усвояват; тази диета е постигнала много добри резултати, придружени от загуба на тегло и поддържане на фигурата.

Как работи тази диета?

Диетата на Аткинс е разделена на четири етапа:

Индукционна фаза, с продължителност най-малко 14 дни, през които се консумират по-малко от 20 г въглехидрати на ден и се ядат храни, богати на протеини, здравословни мазнини, нисковъглехидратни зеленчуци и зеленчуци.

Fотслабване, при които губите около един или два кг седмично и ядете същото като в първата фаза, но постепенно добавяте гамата от ядки, плюс малко количество плодове.

F аза на предварителна поддръжка, когато се достигне желаното тегло, започва постепенно добавяне на няколко въглехидрати, докато загубата на тегло престане;

В последната фаза, тази на поддръжка, въглехидратите се консумират според количеството, понасяно от организма, но внимателно, за да не напълнеете.

Храни, разрешени в диетата на Аткинс:

непреработено месо: домашни птици, говеждо, свинско, риба и морски дарове
яйца (пиле, патица и др.)
разнообразие от зеленчуци, за предпочитане сурови: маруля, зеле, зелени растения, зеленчуци, от които могат да се правят салати (например краставици, чушки, репички), зелени кълнове
здравословни мазнини: Омега-3 киселини (обикновено се съдържат в сьомга и ленено масло), масло, приготвено възможно най-естествено, зехтин, орехово масло
някои млечни продукти, богати на здравословни мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати: краве сирене, овче сирене, сирене от соево мляко, заквасена сметана, крема сирене
някои подправки и подправки, превръзки за салати, без захар: оцет, зехтин, лимонов сок, сметана, майонеза без захар, кетчуп, соев сос
вода (минерална или обикновена), кафе без кофеин, чай без кофеин, билков чай, натурален лимонов или лимонов сок

Забранени храни в диетата на Аткинс:

За да бъде процесът на отслабване наистина ефективен, е необходимо да не се консумира следното:

нишестени храни (забранени само във фазата на въвеждане): картофи, сладки картофи;
храни с високо съдържание на въглехидрати (забранени само във фазата на индукция): банани, ябълки, грозде, круши, портокали;
зеленчуци (забранени само във фазата на индукция): боб, леща;
изкуствени мазнини, открити в преработените храни;
зърнени култури: пшеница, ориз, ечемик, препарати от ръж;
някои растителни масла: царевично, соево, памучно, рапично масло;
диетични млечни продукти, без мазнини или с много ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, маргарин;
сладкиши, съдържащи захар, барове за отслабване, подсладени напитки и сокове;
кофеин.

Внимателен!

Този тип диета за отслабване има средно ниво на трудност. Тъй като ще елиминирате много токсини и мазнини, може да изпитате задух, главоболие и нервност поради липса на калий, магнезий и калций. Когато се храните в ресторанта, е необходимо да не се отклонявате от диетата на Аткинс. Също така се препоръчва 30 минути упражнения няколко пъти седмично на ръка. Трябва да се отбележи, че диетата на Аткинс не е предназначена за хора, страдащи от бъбречни заболявания.