Диета на Аткинс - Лексикон за спортно хранене Angel
Диетата на Аткинс
Забележка: Диетата, представена тук, не е нашата препоръка за диета. Текстът е само за информация и разяснения. Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Принципът на диетата - който е кръстен на изобретателя си г-н Робърт Аткинс - е така нареченият принцип с ниско съдържание на въглехидрати.
Основните налични енергийни източници са предимно мазнини и протеини, но почти никакви или никакви въглехидрати. По време на 14-дневна въвеждаща фаза са разрешени само мазнини и протеини, а не въглехидрати или до 5 g. Във втората и третата фаза броят на консумираните въглехидрати се увеличава и през четвъртата фаза консумирате толкова въглехидрати, колкото не трябва да се променят в живота ви.
Първата фаза или така наречената въвеждаща диета се състои от максимален прием на въглехидрати от 20 g на ден. Вие също ядете яйца и месо или соеви продукти. Във втората фаза, така наречената редукционна диета, богатите на хранителни вещества въглехидрати като плодове, ядки, зеленчуци и бобови растения се добавят поетапно към съществуващата диета. В третата фаза, диетата преди поддръжка, увеличавате количеството въглехидрати, а в четвъртата фаза, диетата за поддържане през целия живот, изборът на храна отново се увеличава с много зеленчуци, плодове и риба.
Можете също да използвате нашия калориен калкулатор, за да определите вашите лични дневни нужди от калории