Диета на 55 години с тежък физически труд изграждам културизъм
Ще се радвам за вашата помощ с:
На 55 години съм, 180 см, 87 кг мъж. Според моите спомени идеалното ми тегло беше около 80 килограма. Тогава си прекарах добре. Проблемът е, че по цял ден се занимавам с физическа работа в строителната индустрия.
Знам, че трябва да меся или да тичам, може би да карам колело, но през нощта съм толкова уморен, че не мога да положа допълнителни усилия. Искам да се отърва от плувката си. Мисля, че бихте могли с диета ... Чел съм много за диетата, но се чувствам като изгубен в много информация.
Закуската ми от години накисва овесени ядки в мляко с малко мюсли. Опитвам се да ям месо за обяд. Месото също е за вечеря. Обичам ориза, винаги го избирам като гарнитура. Също така ям хляб и тестени изделия понякога, но не живея и не умирам за това.
Ако времето ви позволява, знаейки горните факти, можете да ми предложите някаква промяна в диетата си?
Ясно виждате, че диетата ще бъде най-важното. Което все още нямате. Тъй като традиционната система за закуска-обяд-вечеря няма да е достатъчна за това.
Яденето 3 пъти на ден означава твърде много празен ход и кръвната Ви захар няма да бъде стабилна. Ако обаче произвеждате значителни колебания поради рядко хранене, не можете да загубите мазнини.
Първа стъпка: Трябва да знаете кои храни са полезни за вашата диета и кои не. Мляко и мюсли, изстреляни поради съдържанието на захар, не си струва да се яде хляб, ако не е пълнозърнест. Внимавайте, не е достатъчно да се каже, " с пълнозърнесто брашно ”. От брашно!