Диета Можете лесно да се храните по-добре с правилото 520 - Business Insider
Правилото 5/20 е хранителен принцип, за който никога не сте чували - но трябва да знаете за него
Диетата живее според правила и санкции, които вие налагате на себе си. Например, би имало възможност да не ядете нищо след 20 ч. Или да избягвате определени храни или да се отдадете само на въглехидрати в неделя.
Много здравни експерти не мислят много за такива правила, като казват, че те могат да доведат до това хората да станат нездравословни по отношение на храната, да ги демонизират и да блокират собствените си телесни сигнали. Има обаче едно малко известно правило, което много диетолози намират за полезно.
Правилото 5/20 помага да се разбере колко хранителни вещества съдържа даден продукт
Ако даден продукт съдържа повече от 20 процента от дневната нужда от хранителни вещества, това е много. Ако съдържа пет процента или по-малко от хранителното вещество, това е много малко.
Можете да използвате правилото 5/20 за всичките си хранителни цели. Ако искате да увеличите приема на протеин, но искате да минимизирате приема на захар, например, яденето на нещо, което съдържа повече от 20 процента от дневната ви нужда от протеини и по-малко от пет процента от дневната ви нужда от захар, може да ви помогне.
„Важно е да отбележите съставките в даден продукт, които ще ви помогнат да отговорите на вашите нужди“, каза Бони Тауб-Дикс, диетолог в Ню Йорк и автор на „Прочетете го преди да го изядете: да ви отведе от етикета до Таблица ”, в разговор с Insider. Хранителната информация е посочена във всички храни, които можете да си купите.
Повече калций и витамин D, по-малко захар
За повечето от тях би било добре да обърнат повече внимание на високото съдържание на фибри, калий, калций и витамин D. Обикновено производителите трябва да посочват тези хранителни вещества върху продуктите. За мнозина вероятно няма да навреди да намалят консумацията на захар. Тези съставки обикновено трябва да бъдат посочени на етикета на продукта, както и дали - и ако да - какъв вид захар е добавена към продуктите.
Въпреки че правилото 5/20 може да помогне, храненето добре е важно. Никоя храна не може да осигури всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Освен това има и други аспекти на съставките на продукта, които трябва да бъдат взети предвид - или в някои случаи да бъдат пренебрегнати.
„Много от нас са почти магнетично привлечени от термини за продуктите като„ без “,„ естествени “и„ нискокалорични “, казва Тауб-Дикс. Тези термини обаче по принцип не са дефинирани, така че е най-добре да се съсредоточите върху гърба на опаковката, където в крайна сметка играе способността ви за четене на етикети 5/20.
Тази статия е преведена от английски от Amira Ehrhardt. Можете да намерите оригинала тук.