Диета може да подобри настроението ви - CSID Какво се случва доктор
Ако мислите за диетата като за дълъг и труден процес, ново проучване може да промени мнението ви. Изследователите твърдят, че хората, които намаляват калориите, спят по-добре и дори съобщават за по-добро настроение.
В случай на субекти, които са имали нормално тегло или няколко излишни килограма (но не са били със затлъстяване!), Намаляването на приема на калории с 25% е довело до подобряване на качеството на живот, според проучването, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine. Нещо повече, това е довело до загуба на тегло, твърдят американски изследователи.
„Забелязах, че хората с нормално тегло и хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат, не трябва да се притесняват от евентуално намаляване на качеството на живот. Напротив, те могат да очакват подобрение в настроението си “, обяснява д-р Корби Мартин от Центъра за биомедицински изследвания в Луизиана и водещ автор на изследването.
Изследователите се заели да разберат дали диетите заслужават лошата репутация, която имат и дали е вярно, че когато сте на диета, сте по-мрачни от обикновено.
Изследователите предположиха, че ограничаването на приема на калории може да повлияе негативно на настроението и либидото и да увеличи раздразнителността, особено при хора с нормално тегло. Много малко изследвания обаче са успели да докажат тази хипотеза.
В новото проучване изследователите са анализирали 220 души, които са имали индекс на телесна маса (ИТМ) със стойности между 22 (нормална стойност) и 28 (сигнализиращи за наднормено тегло). Участниците в проучването бяха разделени на две групи: някои от тях спазваха нискокалорична диета (145 души), а 75 души бяха част от контролна група (група, която няма да бъде тествана и която се използва само за да докаже, че тестът е валиден).
Хората в нискокалоричната диета се срещнаха със здравен треньор, който им помогна да спазват нискокалорична диета (участниците бяха посъветвани да намалят дневния си прием на калории с до 25%). Те получавали храна през първите няколко седмици, за да се научат как да спазват правилно диета, как да контролират размера на порциите си и как да ядат храни, които са пълни и богати на хранителни вещества. От друга страна, контролната група не е получила никакви индикации за храна.
По време на двугодишния период на изследване, от субектите се изискваше да попълнят въпросници относно тяхното настроение, качество на секса и качество на съня.
Изследователите показаха, че участниците в групата с нискокалорична диета съобщават за подобрено настроение и секс, по-малко стрес и по-добро здраве по време на проучването. освен това, групата, която е спазвала нискокалоричната диета, е загубила средно 7,6 килограма за период от две години, В сравнение с почти никаква промяна в теглото за контролната група, според проучването. Изследователите показаха, че намаляването на броя на калориите няма отрицателен ефект върху съня, а напротив, хората от контролната група съобщават, че са претърпели намаляване на качеството на съня по време на проучването.
Ползите от нискокалоричната диета се запазват през цялото проучване. Въпреки че е вярно, че хората се чувстват по-гладни, когато започнат да консумират по-малко калории, други проучвания показват, че диетата може да подобри качеството ви на живот доста бързо.
Корби Мартин посочи, че нискокалоричната диета не е задължително за всеки. Ако човек иска да се опита да намали броя на калориите си, първо трябва да говори с лекар или диетолог.
Тъй като проучването включва млади, здрави възрастни - много с нормален индекс на телесна маса (ИТМ) - резултатите предполагат, че нискокалорична диета може да се използва за предотвратяване на затлъстяването. Този подход би бил подобен на стратегиите, използвани за предотвратяване на много други хронични заболявания, като например контрол на кръвното налягане, което може да бъде полезно за предотвратяване на сърдечни заболявания.