Диета Миркин започваме да отслабваме от главата Tina77 Дневници - нататък
Автор Диетата на Миркин - професионален психотерапевт Владимир Иванович Миркин.
Специализацията на този лекар ни се струва много важна информация.
В крайна сметка преяждането и в резултат на това наддаването на тегло и затлъстяването, в по-голямата част от случаите, имат психологически корени.
И ефективна диета носи резултати само ако човекът е психологически склонен за отслабване.
Уверени, че на диетолог с образование от психотерапевт може да се има доверие, ние предоставяме основни правила загуба на тегло по диетата на Миркин.
Загуба на тегло при диетата Миркин
Всеки иска да бъде слаб и здрав и почти всеки иска да се върне към нормалното, без да полага специални усилия.
Владимир Иванович Миркин, психотерапевт, специалист в борбата със затлъстяването, предлага своята помощ в това.
Него диета дори тези, които са със затлъстяване със съпътстващи заболявания, могат да го използват.
Основни правила за отслабване от д-р Миркин
един. Само вие сте отговорни за фигурата си, на първо място трябва да осъзнаете това.
Склонни сме да обвиняваме никого и каквото и да е за наднорменото тегло, но трябва да признаем, че само нашите действия (или бездействие): преяждане, неспазване на диетата, включително, невнимание към здравето ни, водят до излишни килограми.
2. Вашето собствено желание да отслабнете е най-мощният стимул.
Проверете се защо сте решили мини на диета.
Ако причината е само в това, че сродната ти душа не те харесва със същата тежест като теб, или отслабваш заради модата, а от собственото ти желание да се отървеш от излишните килограми няма и следа, диетата се превръща в брашно, непродуктивно.
3. За да не би борбата с телесните мазнини да бъде в тежест и в същото време да излезете от нея победител, трябва да имате мотив.
За всеки той ще има свой собствен: за някои затлъстяването е свързано със здравословни проблеми, някой вярва, че е загубил привлекателност в очите на другите.
Откройте мотива, който е най-важен за вас.
Познаването на мотива също е важно, защото в ежедневието постоянно се срещаме "Извинете", - среща с приятели, стрес и др.
За да не се възприемат подобни мотиви, мотивацията за отслабване трябва да е по-силна.
4. Преди като мини на диета, задайте поне приблизителни условия и броя на килограмите, от които възнамерявате да се отървете - това ще бъде един вид мислене за отслабване.
Когато определяте времето, имайте предвид, че колкото повече наднормено тегло (индекс на телесна маса), толкова по-бързо то изчезва.
пет. За да отслабнете, ще трябва да разработите нова диета, която е желателно да се придържате през целия си живот.
Следователно новият модел на храна не трябва да бъде обременителен и прост.
6. Отслабването може да бъде възпрепятствано от страха от сложността на предстоящата работа върху себе си.
Успех ще постигне само онзи, който, отпадайки всички съмнения, прави първата, макар и малка стъпка към нов живот.
7. Самохипнозата е незаменима помощ при отслабване.
Ежедневните сесии ще ви помогнат да създадете положително отношение към диетата („Диетата ми е красиво тяло, лекота и здраве, самочувствие, внимание на мъжете/жените“)
и се настройте срещу преяждане и "Лоши" храни ("захарта е задух, семейни раздори, гънки на корема, двойна брадичка").
Самохипноза може да се практикува по всяко време, но е по-добре сутрин и вечер, когато сте отпуснати, както и следобед, в тези моменти, когато диетата е съставена да се прекъсне.
Храни, които могат да се консумират по диетата на Миркин
• всякаква риба и морски дарове,
• всички млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 3,5%,
• сирена със съдържание на мазнини не повече от 40%,
• зеленчуци (без картофи и бобови растения),
• сладко-кисели плодове,
• яйца,
• гъби,
• месо (с изключение на свинско и печена патица),
• подправки и билки,
• растително масло,
• неподсладени напитки (възможно е със захарин), могат да се пият сладки сокове, разредени с вода.
Ястията могат да се приготвят по всякакъв начин; използвайте растително масло при пържене.
Диетата на Миркин също известен като "Диета на изключение".
Едно от предимствата на тази диета във факта, че не е необходимо да готвите за себе си отделно, докато:
• в първото ястие (супа) се изключва гъста - ядем само бульон, който е полезен за храносмилането,
• ядем второто ястие без гарнитура - месо или риба и салата,
• ще трябва да изберете десерт без захар,
• можете да ядете плодове, с изключение на банани, фурми, сушени кайсии, смокини, не яжте ядки.
Понякога също могат да се позволят незаконни храни, но в малки количества.
Приблизително дневно меню за диетата Миркин:
Закуска: 100 грама протеинова храна (извара, сирене до 40% масленост, варено или пържено месо, варена или пържена риба, две яйца), чай или кафе без захар (можете да използвате мляко).
Вечеря: бульон от първото ястие (с изключение на дебели, с изключение на зеле) - 250 грама, 100 грама месо или риба и 150 грама зеленчукова салата (с изключение на картофи и боб) с растително масло, 30 грама хляб, неподсладен компот или сок.
Вечеря: 100 грама месо или риба, чаша кефир (до 3,2% масленост), плодове.
Закуски са възможни между основните хранения - зеленчуци или плодове (до 100 грама).
Конкретно меню за деня може да бъде съставено независимо от разрешените продукти, като се ръководи от схемата, предложена по-горе.
Ежедневната диета не трябва да надвишава 1500 ккал.
За да може тялото да получи всички необходими вещества по време на диетата, е необходимо да се храни по най-различни начини.
Три варианта за диетичното меню на Миркин
Диета номер 1 на Миркин:
Закуска: 200 грама извара + кафе (кафе с мляко) без захар.
Вечеря: борш без дебел в месен бульон (в него не трябва да се включват картофи) + парче хляб (30 грама);
на втория: 100 грама варено месо и 150 грама прясна зелена зеленчукова салата със сол и лук, подправена с растително масло + чаша доматен сок.
Следобедна закуска: мляко (1,5% мазнини).
Вечеря: 100 грама млечни колбаси + 250 милилитра кефир (3,2% масленост) + ябълка (200 грама).
Ежедневна диета - 1200 ккал.
Диета номер 2 на Миркин:
Закуска: 100 грама варен колбас + кафе с мляко.
Вечеря: ухо без дебел + парче хляб, за втория котлет (100 грама) със салата от пресни домати и копър с растително масло + чаша ябълков сок.
Следобедна закуска: Чаша доматен сок.
Вечеря: 200 грама извара + чаша кефир (3,2% масленост) + грозде (200 грама).
Ежедневна диета - 1400 ккал.
Диета номер 3 на Миркин:
Закуска: две варени яйца със сол + млечен чай.
Вечеря: супа с бульон от месо без основа + парче хляб, за второто: 100 грама колбаси и салата от пресни краставици + чаша компот от сушени плодове без захар.
Следобедна закуска: чаша кефир (1,5% мазнина).
Вечеря: 100 грама сирене + чаша кефир (2,5%) + грейпфрут или портокал.
Ежедневна диета - 1300 ккал.
Ако не искате да съставяте менюто сами, можете да си купите книгата на д-р Миркин с опции за рецепти.
Диетите на Миркин можете да се придържате постоянно, това дори не е диета, и системата за правилно хранене.
Липсата на строги ограничения прави тази техника безопасна и в същото време ефективна.
Ако имате наднормено тегло, през първите две до три седмици диета пет до седем килограма ще изчезнат, след което загубата на тегло може да спре (през този период настъпва преструктуриране на метаболизма на мазнините).
Освен това спазване на диетата на Миркин ще направи възможно отслабването на седем до десет килограма на месец.
За интензивно отслабване д-р Миркин препоръчва да се организират дни на гладно през ден.
Д-р Миркин смята дните на гладно на кефир за най-ефективни.
Също така се препоръчват извара, ябълка, краставица, зеле на гладно.
Впоследствие ще бъде възможно да се организира разтоварване веднъж седмично.
Ако по време на празничен празник сте си позволили повече от обикновено, денят на гладуване също ще ви помогне.
Редовното физическо натоварване ще бъде допълнителен плюс.