Energy Gels - моментална енергия за спортисти - спортно хранене и хранителни добавки - rtnahrung и
Енергийни гелове - коя марка, кои съставки, колко?
Енергийните гелове са често обсъждана тема. В този блог ние предоставяме малко информация за енергийните гелове, включително обзорна таблица с различни Energy_Gels. Обясненията не са изчерпателни.
Основна информация за енергийните гелове
Основният компонент на енергийните гелове са въглехидратите, които осигуряват на тялото необходимата енергия. Използват се главно късоверижни въглехидрати, които могат бързо да се превърнат в енергия от тялото.
Геловете често съдържат други съставки като:
Тези допълнения ще бъдат обхванати в отделна публикация в блога по-късно.
въглехидрати
Източниците на въглехидрати са една от основните разлики между различните енергийни гелове. Повечето доставчици използват множество източници на въглехидрати. Преглед е показан в приложената таблица за преглед.
Особено заслужава да се спомене въглехидратите Фруктоза. Има изненадващ брой спортисти, които не могат да понасят фруктоза по време на тренировка. От друга страна, проучванията показват, че фруктозата в правилните пропорции спрямо глюкозата може да увеличи абсорбционната способност на въглехидратите. В случай на стомашни проблеми си струва да се избягват продукти, съдържащи фруктоза.
Колко енергийни гела на час?
Въпросът е колко въглехидрати може да преработи тялото. Това е много индивидуално и трябва да се тества по време на тренировка. Има мнения между 60g - 120g въглехидрати на час с телесно тегло 70kg. Влиянието върху количеството въглехидрати, които червата може да преработи, включва телесно тегло, интензивност, продължителност на упражненията, източниците на въглехидрати и не на последно място нивото на тренировка.
Производителите правят изчисление с фиксирана ставка 1 - 1.2g на килограм телесно тегло.
Внимание: Не забравяйте да изчислите въглехидратите от спортната напитка!
Консистенция на геловете
За спортисти, които се борят с консистенцията на гелове (паста), има течни гелове, които могат да се приемат с малко или частично без допълнителна течност. Недостатък със сигурност е по-голямата опаковка поради допълнителната течност.