ДИЕТА. Михаела Билич, съвети за отслабване незабавно, безопасно и здравословно. Важно е да правите това веднъж седмично
ДИЕТА. Ако искате да сте здрави и да имате красива фигура, трябва да спазвате някои основни диетични правила. Научете от диетолога Михаела Билич, 12 съвета, които да ви помогнат да направите здравословен избор на храна!
ДИЕТА. 1. Яжте пресни зеленчуци всеки ден
Тъй като те са богати на витамини, минерали, фибри, вода, д-р Михаела Билич ви съветва да ги консумирате в желаните количества. Освен това, с много малко калории, зеленчуците няма да повлияят на вашата фигура.
ДИЕТА. 2. Изберете пълнозърнести продукти
Всеки път, когато избирате хляб, тестени изделия или други продукти от брашно, уверете се, че сте избрали пълнозърнесто брашно. Д-р Билич твърди, че тези продукти (като черен хляб вместо рафинирано бяло брашно) са с високо съдържание на фибри, витамин Е и минерали.
ДИЕТА. 3. Яжте бобови растения седмично
Препоръчва се всяка седмица да се ядат бобови растения, като леща, нахут, грах, боб, тъй като те са много богати на растителни протеини и фитонутриенти.
ДИЕТА. 4. Пийте много вода
Д-р Билич препоръчва висока консумация на обикновена вода, дори когато не чувствате жажда.
ДИЕТА. 5. Ограничете консумацията на сол и солени продукти
Не се препоръчва да се прекалява с определени продукти, които съдържат много сол. Тези продукти включват: колбаси, афиматури, сладкиши, ферментирали сирена. Също така, опитайте се да замените солта с различни подправки в варени храни.
ДИЕТА. 6. Премахнете захарта и я заменете с плодове
Вместо търговските десерти, които приемате за лека закуска, за предпочитане е да изберете пресни плодове.
ДИЕТА. 7. Ограничете консумацията на търговски приготвени храни
Д-р Билич предупреждава за тези продукти, които могат да съдържат прекомерно количество сол, захар или мазнини. За предпочитане е да готвите у дома по възможно най-простия начин.
ДИЕТА. 8. Консумирайте постни млечни продукти ежедневно
Прясно мляко, кисело мляко, извара са някои от опциите, които д-р Билич препоръчва като основен източник на калций.
ДИЕТА. 9. Яжте мазна риба всяка седмица
Сьомга, скумрия, сардини, аншоа, херинга са добри източници на омега 3 мастни киселини, минерали и протеини. Опитайте се да ядете две порции риба всяка седмица.
ДИЕТА. 10. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки намаляват способността на организма да изгаря мазнините с 30%, като по този начин насърчават угояването.
ДИЕТА. 11. Избягвайте нездравословни храни
Пържени храни, продукти за бързо хранене, търговски десерти и чипс са част от храните, които трябва да избягвате и консумирате много рядко.
ДИЕТА. 12. Постете един ден в седмицата