Диета Ковалков етапи, менюта за един месец, рецензии

В мечтите си да станат красиви и стройни, много жени са опитвали безброй диети, опитвайки се да изберат перфектната. Хранителната система на д-р Ковалков е спечелила отлични отзиви, което позволява не само да се отървете от мастните натрупвания, но и да прочистите организма. Диетата на Ковалков ще бъде ефективна дори за тези, чието наднормено тегло е отишло много далеч от нормата.

Алексей Ковалков е човек, на когото хилядите хора са поверили теглото им. Той е опитен диетолог, който е издал няколко книги и е разработил уникална система за отслабване, резултатът от която се постига чрез комбиниране на редовни упражнения и правилно хранене. Самият Алексей Владимирович практикува изобретената система, благодарение на която успя да намали теглото си с почти 80 кг и сега остава в отлична форма.

Каква е същността на диетата

етапи

При разработването на програмата диетологът изхожда от предпоставката, че храни с висок гликемичен индекс (GI) водят до излишни телесни мазнини, тоест тези, които влияят отрицателно на нивата на кръвната захар. Най-опасни за талията на осите са въглехидратните храни с GI над 50%.

Ето защо, за диетата си, лекарят избра храни с нисък ГИ, които ще насърчат загуба на тегло. Основният принцип на диетата на д-р Ковалков е хранителният баланс. Друго важно условие е постоянното обучение. Не бива да се преуморявате, защото целта не е поставянето на рекорди, а желанието да угодите на тялото и духа си.

Диетични предимства:

  • Диетата на Ковалков не е моно, тя включва балансирана диета, така че използването й няма да навреди на тялото;
  • Насърчава нормализирането на метаболизма;
  • Няма да има чувство на глад, ежедневното меню за месеца на диетата на Ковалков включва необходимото количество протеини, въглехидрати, мазнини, отслабването ще се извършва без да се засяга здравето;
  • Диетата на Алексей Ковалков включва избор. Има редица продукти, които трябва да се изхвърлят, както и цял списък с тези, които се показват. От последните можете самостоятелно да съставяте меню, като ги променяте според желанието си;
  • Без захар - намален риск от диабет!
  • Диетата на Ковалков няма строги срокове, всеки сам си определя времето;
  • Допълнителни резултати от диетата на Ковалков - прочистване на организма от токсини, което ще повлияе на състоянието на кожата и косата.

И така, предимствата на диетата на Ковалков са значителни, сред тях основното е нейната простота.

Недостатъци:

  • Ще трябва да се въздържите от изкусителната и ароматна, но нездравословна храна, обичана от мнозина. Но здравето и стройното тяло си заслужават такава жертва! Така че, ще трябва да се откажете от алкохола, сладките, кифлите и брашното като цяло. Табу се установява и върху макаронени изделия, картофи, ориз, сладки плодове и зеленчуци, познати на всички. За периода на диетата трябва да забравите за царевицата, кайсиите, дините, тиквата, сушените фурми. Но строгите забрани само ще изплашат онези, чиито намерения не са достатъчно сериозни.
  • Подобна диета може да изостри някои хронични заболявания, така че преди да се подложите на диета, трябва да бъдете проверени от опитен лекар.

Етапи на диетата на Ковалков

един

Диетата на д-р Ковалков предлага последователен преход между етапите. Всеки от тях има свое предназначение и свои хранителни характеристики.

Подготвителен етап:

Позволява ви да подготвите тялото за предстоящите промени, без да го наранявате. Основата на храната са зърнени култури, зеленчуци (зеле, домати, маруля, патладжан), билки (копър, магданоз, киселец), ядки, плодове и плодове (череши, лимони, грейпфрути, ябълки). На този етап от диетата на Ковалков е важно стриктно да се придържате към ограниченията и напълно да изоставите храни с висок ГИ. Също толкова важно е да наситите тялото с течност, да изпиете поне два литра чиста вода.

Първа стъпка:

Това е въвеждащият етап от диетата на Ковалков, през който тялото е подготвено за основната диета и нейното лесно прочистване. През това време трябва да се подготвите за ограниченията. Основата на диетата трябва да бъде млечни продукти, ябълки, зеленчуци, както и храни, богати на фибри. Първият период трае 10 дни. Силовите тренировки трябва да се избягват, но леките упражнения ще бъдат от полза. Най-важното е да не прекалявате.!

Сутринът започва с бърза разходка за един час. Едва след това - закуска, включително кефир с ниско съдържание на мазнини, малко трици. Час след това можете да ядете ябълка. След около 2-3 часа - времето на следващото хранене, можете да ядете ябълка ½ грейпфрут. След това има тези плодове на всеки 2-3 часа още два пъти. Тогава е време за вечеря, за която пресните зеленчуци са идеални.

Сцената е най-трудната, тъй като трябва да настроите не само тялото, но и ума, за да откажете „лакомства“ и нова хранителна система.

Втора фаза:

Това е постепенно привикване на тялото към здравословна диета. Точно сега ще започне активното унищожаване на мастните натрупвания. Към горните продукти от първия етап можете да добавите задушено бяло месо; морски дарове, нискомаслено извара. Ястията също се сервират на малки порции няколко пъти на ден, с почивки от 2-3 часа. Този период завършва индивидуално: ако загубата на тегло е спряла, теглото е стабилно, следва да се направи следващата стъпка.