Готови сте за лудо изгаряне на мазнини Е; годни
Всичко, което трябва да знаете за обучението за лудост
Лудостта, която на унгарски е луда, не звучи прекалено добре, но поради своята ефективност тя все още се радва на непрекъсната популярност. Програмата за обучение е разработена от фитнес гуруто Шон Томпсън през 2009 г., но оттогава е тенденция. Тренировките с висока интензивност движат цялото ви тяло, докато водата ви откъсва и, разбира се, изгаря адски калории.
Как е структурирана програмата за обучение на Insanity?
60-дневната програма по същество е твърда интервална тренировка, която е далеч по-ефективна от средното кардио. Тя се основава на ефективна комбинация от аеробни и анаеробни форми на движение. По какво се различава от популярния също HIIT? HIIT има същото количество почивка след 30-45 секунди смачкване. Лудостта, от друга страна, се състои от 3-5 минути упражнения, като между тях има само няколко секунди почивка. Цялата програма, която може да бъде изтеглена срещу заплащане или закупена на DVD, се състои от две части и десет нива, а натоварването се увеличава с ниво. Първият ден се нарича Fit Test, който не е нищо повече от проверка на здравето. Това трябва да се повтаря на всеки две седмици, за да можете да проследите напредъка си.
Първата част е за 30 дни и включва 5 тренировки по 40-45 минути. Състои се от динамични упражнения за долната част на тялото, сила на горната част на тялото, кардио и коремни упражнения, а като екстра включва и така наречената програма за възстановяване. Последното е активно разтягане, което помага на вашите мускули да не се натрупват. Втората част, която ще трябва да се премести след месец, се нарича приказлив Макс, съдържа чисто нови упражнения и работи на по-дълги интервали. А времето за тренировка се увеличава до 50-60 минути. Програмата препоръчва 6 дни тренировка седмично и един ден почивка, така че не можете да очаквате прекалено голямо отпускане през двата месеца.
Какви резултати можете да постигнете с него?
Фокусът на вашата собствена програма за тегло е кардио, но разбира се се фокусирате и върху укрепването. Струва си да знаете, че тъй като поддържа тялото ви в постоянно напрежение, не можете да очаквате твърде много изграждане на мускули от него. С него обаче можете да загубите много, той значително подобрява издръжливостта и трансформира цялото тяло. Колкото по-слабо настроени започнете и колкото повече се влагате в упражненията, толкова по-зрелищна ще бъде промяната. Въпреки че можете да изгорите до 1000 калории на тренировка с втората част на програмата, упражненията със сигурност не са достатъчни за максимални резултати. Разработчикът на Insanity е помислил и за това, така че осигурява специална диета за вашата тренировъчна програма, с която можете да отслабнете, но въпреки това да поемете глътка тежки тренировки.