Диета, която ви спестява един килограм на ден - InfoCS
Можете да свалите един килограм на ден с диета, базирана на протеини и витамини.
Протеините са най-подходящи във вашата диета, ако искате да отслабнете, те са най-добрите калорични горелки. В същото време протеините имат важна роля за укрепване на имунната система, ендокринната система, здравето на мускулите, костите, кожата, косата, ноктите, с една дума те са необходими за живота.
От друга страна, витамините не могат да липсват в диетата, защото те допринасят за оптималното функциониране на метаболизма, са източник на енергия и укрепват тялото ни в борбата с патогените.
Диетата не трябва да се удължава за повече от седем дни, но ако искате да отслабнете, трябва да направите почивка от поне две седмици с нормална, но здравословна диета: без пържени храни, бърза храна, излишни сладкиши или сладкарски изделия.
Хранене на ден се редува: хранене с протеини, хранене с витамини.
Ето пример за един ден.
- Протеинова закуска: две варени яйца
- Първата закуска на витаминна основа: грейпфрут
- обяд на протеинова основа: 200 г постно, варено говеждо месо
- Втората закуска на витаминна основа: две ябълки
- Вечеря на витаминна основа: 200 г варена риба
- Последна закуска с витамини, не по-късно от 20:00: портокал.
Вашето тяло се нуждае както от протеини, така и от витамини, за да функционира оптимално. Тази диета ви носи и фибри, съединения с висока стойност в процеса на отслабване.
Менюто не е фиксирано за всички диетични дни. Важно е да се спазват количествата и редуването на храненията.
Ето най-добрите протеини, които можете да ядете:
- постно пуешко месо, идеално е пуешки гърди
- пиле, цялата гърда е идеална, тъй като е по-малко тлъста
- риба: сьомга, риба тон, скумрия; рибата, освен качествени протеини, съдържа и омега-3 мастни киселини
- яйца - един от най-богатите източници на протеин
- нискомаслено сирене.
Като източници на витамини и фибри:
В допълнение към плодовете, споменати по-горе, можете да ядете и варени или сурови зеленчуци:
- домати
- краставици
- морков
- Цвекло.
Те са забранени поради факта, че са богати на захар: кайсии, банани, фурми, грозде.
Картофите също са забранени поради високото съдържание на нишесте.