Диета, която ви отслабва след час! Обсерватория Праховей
Можете да отслабнете, ако ядете определени храни в определено време. Хронохранването е различен метод за изхранване, като се има предвид биологичния часовник на тялото. Ето принципите на този метод, изобретен от френския лекар Ален Делбос, и какво да правим.
Този метод обаче е ограничителен, тъй като намалява консумацията на липиди и протеини сутрин и съдържа малко плодове и зеленчуци. Тези, които избират такава диета, трябва първо да се консултират с диетолог.
Основният принцип
Идеята, от която тръгва френският лекар, се основава на факта, че храната се усвоява по различен начин, в зависимост от времето, в което се консумира. Този момент определя или превръщането им в енергия, или съхранението им, което води до угояване.
Например, известно е, че консумираните вечер мазнини и въглехидрати ще се съхраняват, докато ако ги ядете сутрин, те ще бъдат източник на енергия. Ето защо се препоръчва сиренето да се включва в сутрешното меню, а не вечер.
Ако искате да отслабнете, трябва да адаптирате диетата си според метаболитните вариации на тялото през целия ден.
Характеристики на тялото
Формата на силуета (пясъчен часовник, пирамида, ябълка, круша) е следствие от генетиката, от една страна, но и от нашите хранителни навици и физическа активност, от друга. Хронохранването взема предвид и формата на тялото, защото ви помага да видите как работи тялото ви и защо сте склонни да съхранявате мазнини повече от другите.
Четири хранения на ден
Експертите смятат, че тялото ни отделя хормони (инсулин и кортизол) на всеки 4 часа. Следователно по това време тялото ни се нуждае от храна. Ако му дадем правилната храна в точното време, тя ще работи правилно. Тоест мазнини сутрин, протеини за обяд, въглехидрати за следобедна закуска и лека храна вечер. Но се уверете, че храненията са на всеки 4 часа, така че стомахът да има време за храносмилане. Това избягва съхранението на мазнини.
Консистенция на таблицата
Хронохранването работи на стария принцип: сутрин се храни като цар, на обяд като принц и вечер като просяк.
- Закуска тя ще бъде в изобилие, състояща се от сирене, масло, хляб, ориз, протеини (яйца, шунка) и плодове. По време на сън тялото ни е изразходвало много калории, за да се регенерира и сутрин, когато се събудим, батериите се изтощават. Така че имаме нужда от гориво, за да се справим с целия ден.
- Обядът помага на тялото да поддържа формата си през останалата част от деня. За предпочитане е да имате безопасно ястие, което се състои предимно от протеини и ориз, тестени изделия, сушени бобови растения или хляб. По-малко мазнини от закуската. Ограничението се отнася и за въглехидратите и растителните протеини. Не яжте прекалено много на тази маса.
- дегустация не трябва да се пропуска. Това ще ви помогне да издържите до вечерята, в противен случай ще се хвърлите на всичко и ще ядете много, точно вечер, когато тенденцията на организма е да се съхранява. На това хранене можете да ядете нещо сладко: пресни плодове, сушени плодове или тъмен шоколад (над 70% какао и не повече от 30 грама на ден).
- Вечеря бъдете леки и не поставяйте стомаха си да работи цяла нощ. Ако не сте прекалено гладни, можете да пропуснете това хранене. Рибата или постното месо и зеленчуци са посочени като храна. Избягвайте концентрирани въглехидрати, мазнини и брашна.
Забранена храна: не съществува, само препоръката да се консумира препоръчаната група или групи храни по време на деня.
Изключения. Два пъти седмично можете да изневерявате на маса, където можете да ядете каквото искате, а не непременно това, от което се нуждаете. Но не за два последователни дни.