6 съвета как да се храните правилно, ако сте неподвижни поради нараняване

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

съвета

Проучването „Основни добавки с аминокиселини при пациенти след пълна артропластика на коляното“ от Университета в Орегон, САЩ, наскоро показа, че пациентите, които консумират специално незаменими аминокиселини с храната си в седмицата преди и през двете седмици след операция на коляното, са по-бързи са били отново в състояние, когато пациенти, които не са приемали добавки. В допълнение към аминокиселините, в нашата храна има и други хранителни вещества, които поддържат тялото да се регенерира дори по време на фазата на обездвижване - статията описва тези:

Шест съвета как да се храните правилно, ако сте неподвижни поради нараняване

Приемайте достатъчно омега-3 мастни киселини

Веднага след нараняване в тялото възниква възпаление. Вече може да се направи опит за избягване на прекомерно възпаление, като се избират специално храни: Увеличеният прием на омега-3 мастни киселини, наред с други, е особено полезен тук. на алфа-линоленова киселина и ейкозапентаенова киселина: Те имат противовъзпалителен ефект, дневната им нужда е 1-2g. Рибите, лененото семе, лененото масло, орехите и ореховото масло са богати на тези мастни киселини.

Изберете биологично висококачествен протеин

Например, след скъсана връзка, необходимата фаза на обездвижване може да продължи от няколко дни до няколко месеца. Но мускулите, които не се използват, атрофират. Една мярка за намаляване на разграждането на мускулната маса е приемането на достатъчно незаменими аминокиселини, това са изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Комбинациите от храни, с помощта на които може да се покрие дневната нужда от тези аминокиселини, са:

  • Картофи с яйце
  • Пшеничен зародиш с кисело мляко
  • Наденичка, сирене или яйце с хляб
  • Супа от леща с месо
  • Яке картофи с извара
  • риба с ориз

Регулирайте консумацията на енергия

Обездвижването поради нараняване намалява енергийните нужди на ден. За да избегнете напълняване, трябва да се храните умерено - но не прекалявайте: Например ходенето с патерици може да бъде по-напрегнато от нормалното ходене, така че за него се нуждаете от повече енергия. Като много грубо правило за дневните нужди от енергия по време на обездвижване се прилага следното изчисление: (височина в см - 100) х 30. И така: Ако сте висок 1.80 м, ще ви трябват 2400 калории на ден.

Обърнете внимание на хранителната плътност

Препоръчително е да се консумират храни с висока хранителна плътност сега. Хранителната плътност се изчислява, като съдържанието на хранителни вещества се постави спрямо енергийното съдържание. (виж таблицата).

Между храненията с ниско гликемично натоварване

Може да се консумират от три до пет хранения на ден. Съществен критерий за стойността на закуската е профилът на енергийния поток. Той описва скоростта на усвояване и разграждане на енергийните източници в метаболизма, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. По-специално, разумен спектър от въглехидрати в закуските гарантира, че енергията е оптимално достъпна. Идеална комбинация от въглехидрати например е пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и мед. Първо, тялото поема бързата енергия от меда, който му е достъпен в рамките на няколко минути. Този енергиен източник се допълва от по-бавно абсорбираните въглехидрати от зърното - това поддържа нивото на кръвната захар и по този начин наличната енергия постоянна в дългосрочен план. Изолираните сладкиши, например блокче шоколад, от друга страна, причиняват бързо покачване на кръвната захар, която спада почти веднага веднага: След ядене, често гладувате само за сладкиши. Ако се поддадете на това, можете лесно да абсорбирате твърде много енергия, но не можете да я отработите по време на почивка при нараняване, наддавате на тегло.

Пийте достатъчно

Яденето по-малко по време на обездвижване увеличава риска от липса на течности. Причината: Тези, които ядат по-малко храна, също поглъщат по-малко вода, която се съдържа в храната. Препоръчваме да пиете 1,5-2 л на ден, което означава, че кръвта остава течна, важните хранителни вещества в тялото се транспортират там, където са необходими и това от своя страна означава, че например мозъкът е оптимално снабден с кислород и въглехидрати което насърчава умственото представяне и концентрация, както и противодейства на умората и изтощението по време на фазата на принудителна почивка. Полезна е минералната вода, която съдържа най-малко 1000 mg хидроген карбонат и> 150 mg калций на литър, тъй като и двете активни съставки са важни за поддържане на стабилността на костите, които - освен мускулите - също са под напрежение по време на фаза на обездвижване.

Заключение

Правилното хранене в случай на обездвижване, свързано с нараняване, може да окаже влияние върху вашето благосъстояние.Научните изследвания също показват, че някои хранителни компоненти ускоряват регенерацията. Тези знания могат да се използват, като се яде пълноценна и балансирана диета с фокус върху храните, които съдържат полезните хранителни компоненти. Не бива обаче да се прави този избор на храна религия: Диетата не може да лекува или да прави чудеса, тя може само да подкрепя или облекчава.