Диета, която регулира кръвното налягане - Диета; Хранене

Излишните килограми имат за първи ефект претоварване на сърцето. Хората, които имат проблеми с теглото, също имат проблеми с напрежението. Те са адресирани от диетата Dash, нова концепция за диетата, която се основава на основните принципи на здравословното хранене и която помага за правилното функциониране на сърцето, намаляването на кръвното налягане и която също води до загуба на тегло.

налягане

Dash е съкращение, което идва от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Канадското общество по хранене и фондация "Сърце и инсулт" твърдят, че този начин на живот е един от най-ефективните в борбата и лечението на сърдечно-съдови заболявания.

Диета, тествана върху 450 доброволци

В повечето случаи на тези, които са спазвали диета, е установено, че нивата на холестерола в кръвта са били по-високи в края на диетата, въпреки че са отслабнали. Dash Diet идва и решава точно този проблем. Успоредно със загубата на тегло, той също така определя намаляването на нивата на холестерола в кръвта и регулира биологичните константи, които се отнасят до нивото на мазнините в тялото.

Принципи на диетата

Диетата Dash, известна още като диета за понижаване на кръвното налягане, се основава на храни, богати на фибри, магнезий, калий и калций и препоръчва да се избягват храни, които съдържат мазнини, които са вредни за здравето. Богатите на калий храни като банани, портокали, пъпеши и киви, както и картофи (иначе пържени) са особено препоръчителни.

За оптимални резултати диетата препоръчва точно определени количества от всяка храна. По този начин диетата препоръчва 2-3 порции пълнозърнести храни на ден (една порция е еквивалент на 125 грама пълнозърнести храни или парче ръжен хляб), 4-5 порции плодове (една порция е представена от цял ​​плод, ябълка или портокал, или около 100 грама плодове, ако говорим за диня или други по-големи плодове, или 200 милилитра сок, или 50 грама сушени плодове) и различни зеленчуци (порция, състояща се от около 100-150 грама сурови зеленчуци, приготвени на пара или печени или 200 милилитра зеленчуков сок) и 2-3 млечни продукта всеки ден (една порция е представена от 100 грама кисело мляко или чаша мляко или 50 грама сирене).

Вместо сол, правилата на Dash означават, че използвате билки, чесън и лимонов сок.