Диета, която работи или не - форум за културизъм
Съобщение от Бавно91 »12 дек. 2015 г., 23:20
Тук току-що започнах бодибилдинг вече 5 дни
Аз съм на 30 години. Имам наполовина мускулесто - наполовина дебело тяло, като мазнините са концентрирани само в корема. Можете да кажете, че имам спасителен пояс около себе си
Тежах 93,3 килограма за 1м80 - ИТМ 28,8 - Ежедневните ми разходи за енергия бяха почти нула, правех офис работа и използвах колата само за пътуване.
Ядях предимно мазни и сладки пици, гръцки, 2л напитки за 2 дни.
Така за 5 дни се регистрирах в стая за тежести и 5 дни преди да започна тренировка с тежести радикално промених диетата си. Уточнявам, че вече не приемам захар и не пия, а само вода. Единственият ми сладък момент е в 16:00 с 2 клементини.
Следователно тежа 88,3 килограма след 10 дни, т.е. 5 кг загубени.
Сутрин: 1 чаша чай без захар
Пладне: 250 грама пилешки гърди с 200 грама зелен фасул, всички със супена лъжица зехтин.
16:00: 2 клементини
Вечер: Същото като на обяд.
За 5 дни бях отслабнал с 4 килограма, НО откакто започнах да бодибилдинг и приемам Суроватка, чувствам, че стагнирам, след като отслабнах само с 1 килограм през следващите 5 дни!
Суроватка приемам 30 грама 30 минути преди да отида на фитнес, а след това 60 грама 30 минути след усилието.
Във фитнеса работя ръцете си, корема си в продължение на 45 минути и завършвам с 15-20 минути Cardio
Но имам впечатлението, че коремът ми все още е отпуснат и че откакто започнах да приемам суроватка, застоях по отношение на отслабването, не губя толкова бързо.
Какво е вашето мнение?
Re: Диета, която работи или не
Съобщение от Вато »12 дек. 2015 г., 23:25
Вие правите грешката, че искате да загубите твърде бързо: ще загубите мазнини, но също така и много мускули, в един момент ще стагнирате, вече няма да губите мазнини, а напротив, ще спечелите, докато губите мускули. Така калориите се увеличават и постепенно намаляват. (имате връзката на purex, раздел храна, който е по-подробен)
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: Диета, която работи или не
Съобщение от Бавно91 »12 дек. 2015 г., 23:31
добре, благодаря Вито за отговора, тази диета, която спазвах преди две години, бях свалила 10 кг за 15 дни, но се отказах и възобнових лошите си хранителни навици.
Въпросът, който си задавам, е дали Суроватката ми пречи да загубя бързо, защото преди две години бях тренирал тежести без Суроватка и виждах как килограмите изчезват ден след ден
Сега тичам около 750 kcal/ден
С Whey съм на 1100 kcal/ден (Whey 117kcal за 30грама, което ме прави с 351kcal повече на ден) В него има и въглехидрати,
Какво може да обясни това
Re: Диета, която работи или не
Съобщение от Вато »12 дек. 2015 г., 23:45
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: Диета, която работи или не
Съобщение от Бавно91 »12 дек. 2015 г., 23:56
Re: Диета, която работи или не
Съобщение от Вато »13 декември 2015 г., 00:02
Ъъъъ, не мисля, че не качваш мускули.