Диета, която прави това, което пише на калай! Петра
Яжте каквото искате и отслабнете? 10-те диетични звука са почти твърде добри, за да са истина! Принципът е много прост: Позволено ви е да ядете каквото и колко искате - но само през ден, защото постим. Резултатът: до 10 килограма само за 14 дни! Искате ли да научите повече за вълшебната диета? В тази статия обясняваме как работи, за кого е подходящ и как можете да го интегрирате във вашето ежедневие.
Как работи диетата 10in2?
Диетата 10, наричана още диета 10в2, е проста: Един ден можете да напълните стомаха си, а на следващия да постите. Изобретателят на диетата, психологът Лудвиг Бернхард, разделя тези дни на така наречените 1 и 0 дни. 1 символизира ден, в който можете да се храните нормално. 0, от друга страна, означава ден на гладуване. Лудвиг нарича този подход прекъсващ пост.
Има ли забранени храни на 10in2?
Няма ограничения в избора на храна за 1er дни. С други думи: разрешено ви е да ядете каквото искате да ядете. Тази свобода обаче не се прилага за 0 дни. Тук можете да разчитате само на напитки без калории. Минералната вода, неподсладеният чай или черният кафир са перфектни, за да ви придружават през деня. В изключителни случаи, например, ако изведнъж огладнеете, можете да сварите малко зеленчуков запас.
Трябва да обърнете внимание на това, когато прилагате диетата 10
Въпреки че ви е позволено да ядете всичко, което ви се яде, все пак трябва да се съсредоточите върху храни, които са възможно най-здравословни. Уверете се, че го правите в дните за вечеря достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали вземете си, в противен случай симптомите на дефицит заплашват. Важно е и вие пости не повече от 36 часа наведнъж. Твърде бързо може да се случи, че метаболизмът ви се забавя и тялото ви намалява нуждата от калории.
Страхотно е, че е т.нар Жокерски дни дава. Това са 0 дни, в които все още ядете. След това дните, които не са на обяд, просто се изнасят напред или се компенсират. Ако, от друга страна, ги оставите напълно, тогава изградете в три поредни дни. Разбира се, тези дни трябва да останат изключение - най-добре е да ги запазите за специални случаи, като рождения си ден.
Колко мога да отслабна с тенденцията диета?
Тенденционната диета 10in2 обещава огромни 10 килограма само за две седмици. Еха! Това звучи примамливо. Моля, имайте предвид обаче, че това е само насока, която може да варира. Ако едва бавно започвате да спазвате диета, опитайте се да бъдете търпеливи. Не забравяйте да дадете на тялото си необходимото време, за да свали излишните си килограми.
За кого е подходяща диетата 10in2?
По принцип може да се каже, че диетата 10 е подходяща за почти всички. Вашият лесно изпълнение ги прави привлекателни дори за заети хора. Важно е обаче да сте здрави и да се чувствате във форма. Ако имате сърдечно заболяване или диабет, трябва да избягвате диетата 10in2. Във всеки случай потърсете съвет от семейния си лекар, ако не сте сигурни.
Примерен ден с конкретни храни
Здравословният 1 ден може да изглежда така:
Закуска:
Мюсли без захар с пресни плодове и натурално кисело мляко. Ако сте веган, можете да използвате соево кисело мляко
Лека закуска:
Бадеми с парче плод
Обядвам:
Пълнозърнести тестени изделия със зелено песто, чери домати, рукола и пармезан
Лека закуска:
Морковни пръчици с хумус, ако обичате можете да изядете и парче черен шоколад
Вечеря:
Цветна смесена салата с пиле или моцарела. Прясно изпечен хляб с него
Лека закуска:
Плодове, домашен картофен чипс от фурната или шоколад
Заключение
10-те диети се освобождават от строгите диетични планове и следователно са особено лесни за изпълнение. Освен това не се нуждаете от специални прахове или хранителни добавки за нея, което я прави финансово лесна за управление. Бяхме особено впечатлени от бързите успехи, без да останем гладни. Независимо от това: Обърнете внимание на здравословната диета в дните за вечеря. По този начин предотвратявате йо-йо ефект и симптоми на дефицит и можете да се насладите на новото си чувство на тялото в дългосрочен план. Трябва да се опитате да избягвате колкото се може повече бързо хранене и сладкиши и да не виждате вечерята като безплатен билет за нездравословен начин на живот. Така можете да сте сигурни, че успехът на клиентите ви е устойчив.
Ако искате да прочетете още по-задълбочено въпроса, тогава определено трябва да разгледате книгата „Утре мога да ям каквото искам“ от Бернхард Лудвиг. Там ще намерите цялата важна информация и невероятно мотивиращата житейска история на психолога.