Диета Какви цели да си поставите

Когато планираме диетата си, винаги възниква въпросът за това „Добре, но колко ще отслабнем/какво си струва да си поставим цел?”. Ясно е, че има нереалистични цели, преследването на които води само до изгаряне и разочарование, което води до отказ от диетата и възстановяване на загубените килограми. Някъде дълбоко в себе си всички знаят, че няма да се отърват от 20 кг за 2 месеца. Това е може би най-лошото нещо за нереалистичните цели, знаем, че те са нереалистични, така че в никакъв момент не се поставяме там. Това може да се види в резултатите и това има отражение върху вложената енергия, което има отражение върху резултатите - и порочният кръг вече е започнал.

поставите

Какъв е проблемът с другата крайност - с твърде малки цели? Е, първо, че през повечето време наистина трябва да свалите 20 кг - не 5 кг. И второ, има ниво, в рамките на което вече не можем да решим дали наистина сме постигнали така желаната загуба на тегло сега, или просто пикаехме още 2 пъти вчера и затова балансът показва толкова, колкото го прави. Човешкото телесно тегло може да варира плавно с 2-3 килограма поради приема на течности, сол и храна. Ето защо мисля, че по-сериозното отслабване започва около 4-5 кг. (Някои хора не се нуждаят от повече от това и скоро ще видим.)

Нито прекалено бързо, нито твърде голямо. Какво лошо има в отслабването твърде бързо или твърде бързо? Нашето тяло е основно организирано срещу отслабване, особено наднормено тегло. Ако сме в калориен дефицит твърде дълго, или дефицитът е твърде голям, или току-що сме успели да се отървем от значителна част от телесното си тегло, тялото ни ще премине в „режим на паника“. Намалява ежедневната активност, увеличава глада и глада за различни храни и забавя метаболизма ни. В обобщение ще отслабваме все повече и повече.