Диета - какъв е вълшебният куршум и къде мога да го купя

Палео, Аткинс, Брижит - коя свиня в момента се кара през диетичното село? Трябва да призная, дори не знам. Трябва ли да правя кардио сутрин на гладно, за да отслабна оптимално, или да ям само умствени изображения на горски плодове, събрани от феи след 18:00, за да постигна целите си. Абсурд? Всъщност, защото тук се правят пари с микропроблеми в макрокосмос. Какво искаш да кажеш с това? Причина и следствие! Много гурута и самоназначени посланици на теорията за лечебната диета работят с изображения. Снимките са добри.

Например човек е състезателна кола. Хубава снимка. Състезателната кола се нуждае от гориво, което изгаря, докато никой не остане. Ако има гориво, то кара, резервоарът е празен, карайте. Причина и следствие. За съжаление човешкото тяло не работи толкова лесно. В човешкото тяло има повече процеси, за които науката няма обяснение - може би дори не разпознава значението, отколкото разбираните връзки. Следователно е лесно да се заплитате в детайли и да преувеличавате тяхното значение, когато функцията на тялото се свежда до линейни процеси. Следователно кардиото на гладно на новолуние и повдигането на раменете под 45 ° във вакуумната камера НЕ Е спасението за всякакви диетични и масови цели.

Какво е чудодейното оръжие сега?

Що се отнася до PURE загуба на тегло, всичко, което има значение, е приемът на калории срещу. –Консумация. Толкова е просто, не са необходими допълнителни чудеса. Как са съставени макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини, алкохол - да, алкохол!) Е без значение за цялостната картина. Между другото, това е и идеята зад IIFYM (ако отговаря на вашите макроси - яжте това, което ви харесва, стига да приемате по-малко, отколкото използвате) и причината, поради която тази концепция основно работи.

Сега това НО: все още има основателни причини за регулиране на макронутриентите. На първо място, причини за ефективността. Правилната комбинация от макронутриенти води във фазата на изграждане (повече тук) до подобрено разпределение между по-изградения мускул срещу. по-малко телесни мазнини. Във фазата/диетата за отслабване (повече тук) фино настроените макроси предотвратяват прекомерната загуба на мускулна маса, ускоряват намаляването на мазнините и обикновено поддържат спортистите в движение и в най-добрия случай ги правят още по-силни.

Какви въпроси трябва да бъдат зададени

Какъв е долният ред на тази статия? Как определяте чудо оръжието? Как успех? За да бъде диетата успешна, трябва да се зададат следните въпроси:

Надяваната промяна в състава на тялото не се осъществява? Как беше изчислена основната нужда от калории, може ли тя да е твърде висока? Или изискването е зададено твърде ниско, желанието е настроено, пълненето започва? Тогава изчислението на изискванията вероятно е твърде оптимистично, това трябва да бъде коригирано.

Диетата изглежда работи, но изграждането на мускули не напредва - въпреки че рекламата го обещава? Тук има още, само накратко: забележимо по-силно в диетата - няма проблем с добър план за тренировка. Повече мускулна маса в диетата - възможностите тук са по-малко, отколкото би предполагала рекламата.

Нараства ли теглото веднага след фазата на диетата? По принцип трябва да се помни, че в идеалния случай не трябва да има „след диетата“ - следователно терминът диета не среща много одобрение от HEBERWISSEN. По-скоро само промяна в диетата може да гарантира дългосрочен успех. Повече за това тук.

Добре, но какво ще кажете за всички тези модерни диети? Не помагат ли? Да, защото има калориен дефицит. Аткинс? Много мазнини и протеини, които ви поддържат сити за дълго време (по-дълго време за храносмилане), никакви/почти никакви въглехидрати. Помага, но средносрочните резултати за нас, обикновените хора (нормалното разпределение на Гаус като ключова дума), ще страдат от такива диети. Който стигне до границата на своето представяне, може би дори отвъд, си пречи, ако се справя без въглехидрати. Пита Флепс, пита Леблан-Базинет, пита Болт, пита Клоков.

Още нещо: Няма разлика дали ще вземете макросите си заедно или поотделно. А периодично гладуване (по-дълги периоди на гладуване, последвани от „нормален“ прием на калории)? Възможно е да има положителен ефект върху консумацията на калории чрез повишено отделяне на топлина, но ефектът е незначителен в сравнение с чистия недостиг на калории.

Между другото: кога и колко често ядете няма ефект върху загубата на тегло. НО: ако искате да се представите възможно най-добре и да избегнете пристъпите на глад, гарантирайте, че ежедневните макроси се разпределят по начин, ориентиран към изпълнението!