Диета Как да постигнете желания успех в фитнес залата
-Променете трайно диетата си - с ниско съдържание на въглехидрати и непреработена
-За да отслабнете, позволете само малък калориен дефицит, но за постоянно (приблизително -250 kcal/ден) и това е най-добре постигнато чрез упражнения (поддържайте метаболизма си висок!), А не чрез отказ от храна. (Спестете 250 kcal/ден = 1750 kcal/седмично = 7500 kcal/месец и по този начин над един кг чиста мазнина - ПОСТОЯННО!)
-Редовната, нисковъглехидратна и богата на протеини храна на малки порции поддържа кръвната захар постоянна през целия ден и удостоверява тялото „не е нужно да сте пестеливи, винаги се появява нещо“.
-Поддържане на висок метаболизъм чрез упражнения (няколко пъти седмично) и малки пулсови ускорители, т.е. „пикове на напрежение“ в ежедневието. (Изкачване/ходене по стълби, спринт до метрото, 30 клека на всеки 30 минути, докато сте седнали, ...). Това не позволява на метаболизма да заспи напълно.
-Изграждане на мускули чрез силови тренировки за постоянно високи калорични нужди - 24 часа в денонощието.
ОСНОВНО ПРАВИЛО: ПИЙТЕ И ХРАНЕТЕ КАТО ЕСТЕСТВЕНО И НЕОБРАБОТЕНО, КОЛКО ВЪЗМОЖНО.
С правилната напитка можете да спестите много празни калории. Почти всяка ароматизирана напитка дебне маси захар и по този начин празни калории. Има и безброй вариации на изкуствени подсладители и аромати и т.н.
ВОДА - толкова е просто! Свикнете с това ... Това е пътят към по-добър живот! Водата е НУЖНА за тялото. Нищо не е толкова важно, колкото водата. Над 2% загуба на вода, производителността и концентрацията намаляват. Прибл. Тя трябва да бъде 30-40 милилитра на кг телесно тегло на ден. При 75 кг това са 2,3 - 3 литра на ден. Малка част се консумира чрез твърда храна. Повечето от тях трябва да се пият. Така че трябва да се ориентирате върху действително изчисленото количество от 2,3 - 3 литра.
„Колкото е възможно по-естествено“, това известие се отнася и тук. Почти всичко, което днес можем да закупим в супермаркета, се обработва. Това засяга главно неща, за които никой не мисли: хляб, тестени изделия, брашно, сладкиши, колбаси, мляко, сирене, мюсли, сокове, сладкиши и много други.
Опитайте се да консумирате непреработени храни като:
Зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, мазнини/масла, ядки, семена, кълнове.
„Да, но ... трябва да готвиш това ...“ НАДЯСНО! Тези, които сами готвят и приготвят, също знаят какво има в него и са загрижени за диетата си. Всеки ресторант се опитва да приготви храната възможно най-вкусно и използва много захар, сол, брашно, подобрители на вкуса, модифицирани мазнини и др. Освен това клиентите обикновено диктуват цените, което означава, че печалбите се свиват при висококачествена и следователно скъпа храна са използвани.