Диета Как да контролираме кръвната захар на гладно
Упражнението може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
Вашето тяло произвежда хормон, наречен инсулин, който помага да се контролират нивата на кръвната Ви захар, за да останат стабилни. Нормалната кръвна захар на гладно пада между 70 и 100 милиграма на децилитър. Ако нивото на глюкозата на гладно е между 100 и 125 милиграма на децилитър, имате нарушена глюкоза на гладно, вид преддиабет. Това увеличава шансовете ви да получите диабет, според медицинския център на Университета в Мериленд. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какви промени можете да направите, ако нивата на кръвната Ви захар са над здравословните граници.
Превърнете диетата си
Съобразете диетата си с храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. В същото време намалявате рафинираните въглехидрати, сладкиши и животински продукти. Според Харвардското училище за обществено здраве доказателствата показват, че диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни ви предпазват от диабет, докато диетите с високо съдържание на рафинирани въглехидрати увеличават риска от диабет. За да поддържате баланса на нивата на кръвната си захар, MayoClinic.com препоръчва да се яде едно и също количество храна всеки ден със същия процент протеини, мазнини и въглехидрати. Съсредоточете се върху нискогликемичните храни за по-стабилна кръвна захар. Гликемичният индекс измерва колко бързо дадена храна може да повиши кръвната Ви захар. Добрите мазнини като ядки, семена и течни растителни масла също могат да обърнат развитието на диабет. Избягвайте преработените меса и сладки напитки и вместо това изберете птици, риба, вода, чай или кафе.
Раздвижете тялото си
Бездействието засяга нивата на кръвната захар и насърчава диабета. За разлика от това, укрепването на мускулите подобрява способността за използване на инсулин и усвояване на кръвната захар. Това позволява на клетките, произвеждащи инсулин, да функционират с по-малко стрес. Изберете дейности като туризъм, плуване или колоездене и ги превърнете в част от вашето ежедневие. Освен това правете упражнения за разтягане и сила. Ако отдавна не сте били физически активни, започнете бавно и увеличете времето за упражнения. Целта е да получавате 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
Отслабнете
Затлъстяването може да допринесе за развитието на диабет. Затлъстяването увеличава шансовете Ви за развитие на диабет тип 2 седем пъти. Поддържайте теглото си в рамките на здравословните граници, за да контролирате нивата на кръвната захар и да ги поддържате в безопасни граници. Според Харвардското училище за обществено здраве загубата на 7 до 10 процента от сегашното ви тегло може да намали наполовина шансовете ви за развитие на диабет тип 2.
Целувайте пушенето за сбогом
Пушенето не само влияе върху способността на тялото ви да използва ефективно инсулина, но също така ви прави уязвими към свързани здравословни проблеми. Пушачите са с 50 процента по-склонни да развият диабет, отколкото непушачите - а заклетите пушачи са още по-изложени на риск, казва Харвардското училище за обществено здраве. Моля, обърнете се към Техен Доктор, ако искате да се откажете от пушенето. Според Националния център за информация за диабета проучванията показват, че хората, които получават помощ, имат голям шанс да напуснат.