Здраве, здравословен начин на живот
Следващото страхотно резюме беше направено отново от Том - благодаря!
Напоследък в блога се появиха няколко статии и коментари, които се фокусират върху темата за здравословния начин на живот. Какво не (ядем)? Колко? Каква е идеалната форма на движение? Колко да се движат? Какво е идеалното телесно тегло? Какво е здравето изобщо? Опитваме се да отговорим на тези въпроси, като използваме официалните препоръки за 2011 г. на 5-ата унгарска конференция за сърдечно-съдови заболявания.
Определение на СЗО според него здравето не е нищо друго освен физическо, психическо и социално благополучие („благополучие“), което означава повече от просто отсъствие на болест. Това също показва, че това е сложна концепция. Какви фактори допринасят за нашето здраве?
Както показва фигурата на ÁNTSZ, здравеопазването има най-малката роля в поддържането на нашето здраве, ако човек влезе в болница, бързо осъзнава защо. От друга страна, лекарите обикновено се справят със заболявания, които вече са се развили, за съжаление (първична) профилактика, така че за съжаление поддържане на здравето. Дадени са генетични фактори, доколкото знаем, не можем да повлияем по никакъв начин на нашите генетични черти. Въздействията върху околната среда вече могат да бъдат частично повлияни (вода, чистота на въздуха и др.). Най-важният фактор обаче е очевидно начинът на живот. Това е разгледано подробно в препоръката. За здравия човек 3-те най-важни фактора на начина на живот са избягването на тютюнопушенето (както активно, така и пасивно), правилно хранене, и редовни упражнения. Вредното въздействие на тютюнопушенето е добре известно. Сега нека разгледаме какво казват лекарите за последните два фактора!
Енергийният баланс се изчислява класически от диетолозите, използвайки формулата на Харис-Бенедикт. Това е формула, в която можете да изчислите дневните си калорични нужди, като въведете някои от нашите параметри. Ако калорийният ни баланс е адекватен (помогнете тук за преброяване), поддържаме теглото си. Ако приемем повече от това, напълняваме, а ако приемаме по-малко, отслабваме. Индексът на телесна маса (ИТМ) помага да се определи дали теглото ни е в правилния диапазон. Според статистиката честотата на сърдечно-съдови и ракови заболявания се увеличава над ИТМ 25, докато под 18,5 ставаме по-инцидентни напр. за инфекции. Разбира се, ИТМ на Арнолд Алоис Шварценегер вероятно беше над 30 в разцвета си (мисля, че и сега - С.), но въпреки това той не умря от инфаркт, тъй като частта над 25 се дава не от мазнини, а от мускули. Ето защо много хора не гледат на ИТМ, а на процента телесни мазнини (телесен състав), който може да се измери по различни методи, а таблиците съдържат идеални стойности за пол и възраст. Ръчните пакети от няколко хиляди форинта във фитнеса не са подходящи за измерване на процента на телесните мазнини (Патрик, например, измерва гладко 25% - добре се посмяхме на това - С.).