Диета; Изсушете тялото

Всеки, който спортува, е изправен пред тази ситуация: пресата или други мускули вече са в тонус и имат облекчение, но не се виждат, защото са покрити със слой мазнина. Това е "сушещата" протеинова диета за отслабване, която ви помага да извлечете по-ясно облекчение и да се отървете от мазнините, които крият мускулите ви от очите на другите. Ние разглеждаме характеристиките на диетата "сушене" за момичета.

Диета "изсушаване на тялото": функции и компоненти

Сушенето задължително включва два важни компонента - специална диета с високо съдържание на протеини, при условие че количеството мазнини и въглехидрати е намалено, както и задължителните редовни упражнения. Много треньори препоръчват да добавите горелки за мазнини към процеса на сушене, но в този случай всеки избира за себе си.

Нисковъглехидратна "сушеща" диета за момичета

Това е много строга диета и тук абсолютно не можете да се отдадете. Преминаването към такава диета трябва да става постепенно, особено за тези, които са умствено активни - за тези хора ще бъде особено трудно да преминат.

Първа седмица

През това време трябва да изрежете всичко, което е свързано със сладкиши или бърза храна от диетата - тук и сладкиши, и сладолед и шоколад, пържени картофи и бургери. През това време се препоръчва да се намали консумацията на хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Свикнете да броите калории. На този етап един ден не трябва да ядете повече въглехидрати, отколкото теглото ви, умножено по 3 (момиче с тегло 60 кг - не повече от 180 грама въглехидрати).

Втората до третата седмица

В допълнение към това, което вече сте отказали, помислете за премахване на всички продукти от брашно от вашата диета. От зърнени храни могат да се приготвят само елда, перли и овесени ядки - те могат да се ядат само за закуска. Сега за 1 кг от теглото ви трябва да дойде не повече от 2 грама. Въглехидрати на ден.

Следващият месец (4-9 седмици)

По това време има преход към протеинова диета. Всички видове млечни продукти, нискомаслено месо, птици и риба са в основата на диетата, а зеленчуците без нишесте (всички с изключение на картофи, бобови растения и царевица) са подходящи за гарнитура. Не е нужно да ядете повече от 1 g въглехидрати на 1 kg от теглото си на ден. Общото съдържание на калории в диетата трябва да бъде ограничено - изразходването на повече, отколкото получавате, е важността на отслабването. Обикновено едно момиче се нуждае от 1200-1500 калории на ден. Колкото по-малко калории консумирате на ден, толкова повече ще отслабнете.

"Сушеща" диета: менюто

Този голям списък с правила може да бъде труден за навигация веднага, особено ако нямате опит в диетите. Предлагаме ви приблизителна версия за това как да ядете вкусна и балансирана храна, докато сушите, като вземете предвид всички правила.

Закуска: овесени ядки с банан, зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова супа, 200 г варено говеждо месо.
Вечеря: 200 г печена риба със зеленчуци.

Закуска: омлет с 5 белтъка, половин грейпфрут, зелен чай без захар.
Обяд: порция говеждо месо с елда, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (разбира се).
Вечеря: зеленчукова салата, 5% извара, 1% чаша кефир.

Закуска: две твърдо сварени яйца, сандвич с мед, зелен чай без захар.
Обяд: пилаф с пиле, ниско съдържание на мазнини, 5% извара.
Вечеря: телешко с гарнитура от пресни зеленчуци.

Можете да направите меню за себе си по аналогичен начин. Яжте разнообразно и вкусно - това е гаранция, че ще се справите без грешки. В допълнение към месото, птиците и рибата, можете да използвате всякакви морски дарове - калмари, скариди, миди - като източник на протеин. Когато сте гладни и преди да ядете храна, можете да си вземете ябълка или салата от пресни зеленчуци или плодове.