Диета Имате ли чувство за баланс Направете теста на текущата жена The MAG
С възрастта някои хранителни нужди се променят. Необходими са само няколко корекции, за да се поддържа тялото във форма. Внимателното хранене никога не се брои за сливи !
Оптималното меню за възрастни е много подобно на това на по-млад възрастен. С едно предимство: имаме повече време за приготвяне на добри, по-качествени ястия! Не забравяйте за хидратацията, ключов фактор за баланса. Трябва да пиете 1,5 литра на ден, но можете да различавате удоволствията: вода, но също и настойки, сокове ... Цялата тази течност също помага в борбата със запека и подобрява храносмилането.
Приоритет на протеините и млечните продукти
Първите предпазват мускулната маса, която естествено се топи с възрастта. Можете да избирате между яйца, месо или малки риби (сардини, херинга и др.), Веднъж или два пъти на ден. Растителните протеини (варива, ядки, зърнени храни) допълват или заместват своите „колеги“ от животни. В идеалния случай те трябва да се комбинират, за да разнообразят съдържащите се в тях аминокиселини (ориз и боб, например). И за защита на нашите кости, ние избираме поне едно кисело мляко (източник на калций и протеин) сред двата ежедневни млечни продукта.
Направете място за зеленчуци, плодове и нишесте
Препоръката е добре известна: имате нужда от 5 всеки ден (за предпочитане органични, сезонни и местни)! Плодовете и зеленчуците са източници на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. В случай на проблем с храносмилането, те се консумират по-скоро варени и в малки количества. Нишестените храни (хляб, ориз, тестени изделия, варива и т.н.) могат да се консумират с всяко хранене, особено във „пълната“ версия, с всичките им хранителни вещества.