10-те съвета за тревожност, препоръчани от терапевти на HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ЗДРАВЕ - Близо 40 милиона американци, които страдат от тревожни разстройства, добре осъзнават страха, който идва с психическите и физическите симптоми на това страдание. Парализиращо главоболие, задух или натрапчиви размисли правят най-простите ежедневни задачи непреодолими. Дори хората без разстройства понякога изпитват тези прояви и емоции по време на стресови ситуации (като проблеми на работното място или финансови проблеми).
Съществуват обаче техники за ограничаване и управление на проблема. Помолихме специалисти да споделят своите съвети с нас и да ни обяснят кога е подходящо да се консултирате с професионалист. Ето няколко съвета:
1. Накарайте тревогата си да изстине
Психотерапевтът от Ню Йорк Шери Хелър предлага буквално да изключи стреса.
Тя препоръчва да потопите ръцете си в ледена вода или да го напръскате по лицето си. "Стимулирането на сензорната система със студена вода преодолява чувството на дисоциация, обикновено свързано с тревожност. Производството на кортизол се увеличава, което води до незабавно облекчение", обяснява тя.
2. Стиснете юмруци
Въпреки че упражненията са чудесни за борба с тревожността, не можете наистина да отидете на джогинг при най-малката паническа атака. Необходими са обаче само няколко движения, дори много прости (като свиване и отпускане на определени мускули), за да се почувстват положителни ефекти, казва Никол О-Прийс, терапевт в Ричмънд (Вирджиния).
"Поставете ръцете си на краката или по бедрата. Стиснете юмруци възможно най-силно, сякаш сте ядосани. Поемете дълбоко въздух и освободете ръцете си малко, докато издишвате. Повторете разхлабването всеки път още малко. Юмруци, докато ръцете ви са напълно отворени. След това изпънете пръстите си, доколкото е възможно. Възвърнете съзнанието на тялото си и забележете, че точките ви на тревожност са отслабнали. "
3. Рецитирайте успокояваща малка фраза
Карол Хау, специалист по духовна психотерапия в Орландо, Флорида, обяснява, че когато тялото е под стрес, първо трябва да се отстрани физическият дискомфорт, преди да може да се успокои.
"Вземете поне три дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Бавно повторете три пъти:" Добре съм и съм обичан. " Трябва да започнете да се чувствате по-спокойни. "
4. Позволете си да почувствате това безпокойство
И да, четете правилно. Понякога колкото повече се опитвате да се преборите с това чувство, толкова повече то се засилва, продължава Карол Хау. Признайте, че се чувствате тревожни и си позволете да се чувствате зле.
"Знам, че може да бъде страшно, но когато се съпротивлявате, тревожността увисва. Ако я приветствате, тя преминава през нас и изчезва."
5. Оставете сълзите ви да изтичат на свобода
Понякога плачът помага да се преодолее кризата, припомня Шери Хелър. Проучванията показват, че това действие има терапевтични добродетели. Често пъти това е знак, че трябва да излеем емоциите си.