Диета или упражнения Какво е най-доброто за сърцето на средните възрасти - СТАРЕЩЕ ЗДРАВО ЖИВ ДОБР
Ако сте на диван на средна възраст и отчаяно се нуждаете от укрепване на здравето на сърцето си, по-добре е да спортувате или да се подлагате на диета?
Нови проучвания са установили, че диетите, упражненията или комбинацията от двете могат да свършат работата еднакво добре, стига да отслабнете.
Авторите на изследването обаче добавят, че физическите упражнения, съчетани с диета, са може би най-добрият начин да отидете.
Изследователите са проектирали трите интервенции по такъв начин, че участващите хора да губят около 7 процента от телесното си тегло с всеки метод за период от около три месеца.
Проучването показа, че изглежда няма значение каква намеса са избрали хората, за да отслабнат. За участниците във всичките три групи рискът от сърдечно-съдови заболявания през целия живот е намалял от 46 на 36 процента.
„Известно е, че упражненията и нискокалоричната здравословна диета подобряват рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, дори без загуба на тегло“, каза директорът на изследването Едуард Вайс. Той е доцент в катедрата по хранене и диететика в университета Сейнт Луис в Мисури.
„В светлината на това очаквахме, че комбинацията от диета и упражнения ще има„ адитивни ефекти “върху рисковите фактори и затова очакваме по-големи подобрения в групата на комбинираните интервенции в сравнение с диетата или упражненията самостоятелно“, каза той.
Вместо това, проучването установи, че „степента на ползата не зависи от това дали диетата, упражненията или комбинацията от диета и упражнения се използват за насърчаване на загубата на тегло“, каза Вайс.
Това, което изглеждаше наистина важно, беше, че хората са отслабнали.
За проучването изследователите разделят 52 мъже и жени с наднормено тегло в една от трите групи: диетична група; група за упражнения; и комбинирана група за диета и упражнения.
Диетите са били инструктирани да намалят приема на калории с 20 процента, докато трениращите са били инструктирани да увеличат нивата на активност с 20 процента. Комбинираната група беше помолена да направи и двете на 10 процента.
Вайс описа 20-процентово намаляване на консумацията на калории като "скромен за повечето хора", еквивалентно на намаляване с около 300 до 500 калории на ден - приблизително еквивалент на две захарни газирани напитки.
"Увеличаването на консумацията на калории с 20 процента на ден е по-голямо предизвикателство, особено за неактивните мъже и жени, наети за това проучване", каза той. "Това означава, че ако някой не е тренирал, когато е влязъл в колеж, трябва да тича три до пет мили, шест до седем дни в седмицата."
В крайна сметка и трите групи са имали еднаква степен на подобрение на кръвното налягане, нивата на холестерола и сърдечната честота, както и същото количество намаляване на риска от сърдечни заболявания, както показват резултатите от проучването.
Въпреки това Вайс предположи, че комбинираният подход може да е най-добрият.
Комбинираната група отслабва по-бързо и тези хора също са по-склонни да се придържат към целите си, отбеляза той. Около 30 процента от участниците в проучването отпаднаха от групата с диета или упражнения, но само 5 процента от групата на комбинираните се отказаха.
Диетата и упражненията заедно могат също да имат "добавъчни ползи за други аспекти на здравето", каза Вайс. Например, привържениците на двата подхода са забелязали по-голямо намаляване на риска от диабет тип 2.
И поради причини, които не са съвсем ясни, добавянето на упражнения към диетата изглежда дава конкретно полза за сърдечно-съдовата система, добави той.
"Ако двама души имат еднакво кръвно налягане, холестерол, фамилна анамнеза, възраст и т.н., но единият човек упражнява, а другият не, нетрениращият е два до три пъти по-вероятно да развие сърдечно заболяване", каза Бял .
Регистрираният диетолог Лона Сандън се съгласи, че „както здравословното хранене, така и упражненията са важни, като се има предвид това, което знаем от предишни проучвания, показващи ползите и от двете“.
Сандон каза: "Здравословната диета осигурява основни хранителни вещества, за да може организмът да функционира оптимално и да предотвратява заболявания. Упражненията не могат да осигурят хранителни вещества, но могат да ни помогнат да използваме хранителните вещества по-ефективно."
И тя каза, че ключът към успеха е изборът на удоволствие пред болката.
"Ако ходенето или бягането на бягаща пътека е наказание, намерете нещо друго. Може би тренировките с тежести, зумба или ходенето в парка са по-добър вариант", предположи Сандън. Тя е асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас.
"Същото важи и за храната", добави тя. "Ако пиенето на смути от кейл изглежда като наказание, не се притеснявайте. Вместо това потопете няколко пръчки моркови в лек дресинг за ранчо или просто дръжте десерта веднъж седмично."
Вайс и колегите му наскоро публикуваха своите резултати в интернет Американски вестник за клинично хранене.