Диета или изграждане на диети и отслабване
Диета или изграждане
на jko »01 май 2009 21:18
Здрасти
Сега съм загубил от 100 кг на 74 кг .
Според мен все още имам прекалено много на бедрата си, но разбира се и аз искам да натрупам мускули.
Сега трябва да реша дали да продължа да карам дефицит или най-накрая да премина към основния си метаболизъм и да го натрупам.
Благодарен съм за всеки принос.
Re: диета или изграждане
на гроев »01 май 2009 21:34
Re: диета или изграждане
на jko »01 май 2009 22:01
Re: диета или изграждане
на Соева мощност »01 май 2009 г. 22:43
Наистина бих издърпал нещото изцяло (че поне сваляте правилно „спасителния круг“) и след това да започнете да го изграждате правилно. в противен случай ще съжалявате по-късно, когато сте изградили добре, но през sch. "Спасителният круг" е обезобразен.
Ако трябваше да го направя преди около 2 години, преди да започна отново обучението си, преди 3 години все още имах KFA от над 25% (екстремна двойна брадичка, екстремен спасителен пояс и т.н.). Сега съм около 10-седмична диета за "охлаждане" (така бавно увеличавайте калориите отново или се подгответе за натрупване).
Трябваше да си купя нов здрав колан, почти всички панталони вече са твърде големи. но за съжаление загуби и част от мускулната маса, следователно: по-добре е да се храните напълно и след това (внимателно) да се натрупвате постоянно !
Re: диета или изграждане
на Dvids »02 май 2009 07:17
Също така бих ви посъветвал да продължите последователно с диетата, докато не видите ясни структури и мускулите, които вече имате, изглеждат добре - тяло, от което обикновените потребители биха били доволни.
Бях изправен и пред решението, пред което сте изправени, с единствената разлика, че не трябваше да отслабвам предварително и не паднах от 100 кг. Въпреки това във вашия случай бих бил доста немотивиран да натрупвам, защото тогава (неизбежно) част от трудоемко разградените мазнини ще се върнат.
Тогава би било по-добре да продължите диетата за още един месец и след това да изградите CLEAN с наистина нисък KFA. Кажете много бавно увеличаване на калориите, слушайте тялото си и слагайте възможно най-малко мазнини във фазата на пълнене. Ето как бих го направил (и ще го направя), след като диетата ми даде желаните резултати