Диета и упражнения за офис работа; Грип
Много жени, сред тези с работа, отиват на работа днес и остават. Седя на стол, обикновено на бюрото; ако останат напразни - това е предмет на други дебати в пресата. Говорим за факта, че заседналият начин на живот влияе върху тяхната фигура и здраве, в случай че не предприемат действия. А мерките, които предлагаме, означават как да съставите диетата си и някои прости физически упражнения, които можете да практикувате ежедневно.
По някакъв начин професионална спортистка или пощальона се уморяват по време на работното време, а по друг начин този, който работи в офиса, където интелектуалната концентрация се съчетава с продължително седене в една и съща поза. Ще се борим с тях с ежедневни физически упражнения:
- Сутрин на колене, 20 сгъвания в коляното, 20 лицеви опори и упражнения за гърба и раменете.
- След закуска, 30 минути с медицинско колело. Ако го нямаме, ходенето на работа с класически велосипед би било чудесно. Ако не знаем как да караме колело, нямаме такова нещо или не ни е позволено да носим дрехи, ходенето с бързи темпове е много добро. Поне един ден да, един ден не.
- По време на службата, веднъж на всеки 40 минути ще станем от офиса, ще отидем някъде, където никой не ни вижда и ще правим извивки и ножици на ръцете, извивания на врата, ще разклащаме краката си. Или наистина приятно занимание: ще посетим други офиси, ще посетим нашите колеги. Просто не ни лекувайте с чипс и други неподходящи храни!
- Разхождайки се бързо и обратно вкъщи. Доколкото е възможно, веднъж на ден - или под душа, или отзад.
- Вечер, 10-15 минути скачане на въже, на килима.
Очевидно натрупваме умора извън работното време. Основните причини са липсата на сън и течности в тялото. Но дори когато спим, губим течност, която трябва да се възстанови. Така че, дори след добър нощен сън, трябва да пием чаша вода на всеки час през деня.
Друго общо правило за диетата, ако се грижим за външния си вид и тялото си: да избягваме т. Нар. „Празни калории“. Намираме ги във висококалорични храни и това е всичко, което означава, че им липсват витамини и минерали: бърза храна, готови храни, захар, сладкиши, бял хляб. Вместо това ще извлечем витамини, минерали и фибри от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба. Естествени продукти, като правило.
Какво и как се храним. Закусихме у дома. Първата закуска, която имаме сутрин, между закуска и обяд, означава плодове и малко ядки или семена. На обяд ядем супа или салата. Ако имаме възможност да ядем супа в ресторант, в фирмена столова, нещо, добре. Няма да дойдем със супа, за да страдаме, но можем да вземем салата, приготвена вкъщи в гювеча. Приемаме основното хранене за деня, когато се приберем. Ако сме корпоративни и пристигаме вечер, вечеряме тогава и се грижим да ядем повече по време на обедната почивка, на работа.
От списъка по-долу, от препоръчаните менюта, ние избираме това, което ни харесва. Ние не ядем, докато не можем повече, а само докато прогоним глада.
Тост, намазан с масло
Пълнозърнест хляб, намазан с масло и сладко
Шунка, нискомаслено сладко сирене, сирене
Кисело мляко, кефир
Млечен чай без захар
Варено яйце, твърдо или меко
Зеленчукова салата
Консервирана салата от риба тон
Пилешка салата
Салата със сирене, маслини и яйце
Ястия със зеленчуци, ориз и гъби
Риба или пиле на скара със зеленчукова гарнитура (по-малко пържени картофи!) И салата или кисели краставички
Орехи, стафиди, лешници, плодове.
Нямаме твърдо обещание: толкова много загубени килограми за толкова дни. Но нека се придържаме към тези диети и упражнения и ако не се оправим, нека ги изоставим ...