Диета и упражнения - Ръководство за здраве
Добрата новина е, че формулата за успешно отслабване е отдавна известна и много проста. Същността на диетата е, че трябва да приемаме по-малко калории на ден, отколкото консумираме. Тялото ни ще достигне до своите резерви, тоест съхраняваните мазнини, за да компенсира липсващата енергия. Коремът ни е изпъкнал, талията ни е по-тънка, бедрата са по-тесни, бедрата ни ще са по-тънки.
Всички гледат това сега!
Коронавирусна ваксина: какво съдържа ваксината, тъй като унгарците са ваксинирани?
Добра идея е да ядете месо с пържени картофи?
Добрата новина е, че формулата за успешно отслабване е отдавна известна и много проста. Същността на диетата е, че трябва да приемаме по-малко калории на ден, отколкото консумираме. Тялото ни ще достигне до своите резерви, тоест съхраняваните мазнини, за да компенсира липсващата енергия. Коремът ни е изпъкнал, талията ни е по-тънка, бедрата са по-тесни, бедрата ни ще са по-тънки.
Недостигът на калории може да бъде постигнат предимно чрез използване на правилно формулирана диета. Което, когато става въпрос за дългосрочна диета, е най-важният критерий, за да осигурим на тялото си всички основни хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали), като същевременно поддържаме енергийното му съдържание толкова ниско, че води до загуба на тегло . Недостатъчният прием на основни хранителни вещества може да доведе до заболяване в дългосрочен план и също така да намали ефективността на диетата.
Съществува и определена калорийна стойност, под която не е препоръчително да намалявате дневния си прием. Тази скорост на метаболизма показва минималното количество калории, от което тялото се нуждае в покой, за да поддържа основните жизнени функции.
Изобщо няма значение колко и в какво съотношение протеините - въглехидратите - мазнините присъстват в нашата диета. Тъй като това зависи от количеството загубено тегло, възрастта, пола и някои индивидуални характеристики, не е възможно да се даде обща формула, която да се прилага за всички.
Диета, интелигентно Най-добре е да поверите съставянето на диета на специалист (лекар, диетолог, личен треньор). Има, разбира се, общи принципи. Например 1 g протеин съответства на 4 kcal енергия, 1 g въглехидрати също са 4 kcal, докато 1 g мазнина е 9 kcal. Така че е най-разумно да се намали приема на мазнини.
Темпото на здравословно отслабване обикновено се определя на 0,5-1 кг на седмица. Целта е да отслабнем от телесните мазнини, докато мускулите ни останат или евентуално да ги увеличат. И това е възможно най-много със загуба на тегло при тази скорост. 1 кг телесна мазнина се равнява на 7000 ккал енергия, което е необходимо за изгаряне. Това означава, че загубата на тегло, особено в случай на значително наднормено тегло, е резултат от дълъг процес.
Има мълниеносни диети, които обещават повече от идеалната загуба на тегло от 1 кг на седмица. Това е възможно и ако изходим от предпоставката, че трябва да се създаде калориен дефицит, колкото по-голям е този дефицит, толкова по-голяма е загубата на тегло. Зрелищни резултати могат да бъдат постигнати в краткосрочен план.
Изгубените килограми обаче в повечето случаи се връщат бързо. Това е така, защото загубата на тегло не се отнася само до телесните мазнини, които за съжаление често са най-малко, но също така водата се изчерпва, запасите от въглехидрати се изчерпват и в по-малка степен мускулите се разграждат. Последното изобщо не е желателно и първите се заменят бързо, когато се върнете към нормална диета.
Към това се добавя и забавяне на метаболизма, както и много важен психичен фактор при диета. Тоест, ако сме изтеглили определени храни от тялото си за определен период от време, тъй като сме живели само със зелева супа, надут ориз или постно месо, ще жадуваме за вкусни закуски и ще бъде много трудно да устоим, особено след отказвайки се от нашите диетични цели. Като цяло можем да бъдем щастливи, ако не затлъстеем в резултат на диетата или да спрем, преди да се разболеем поради липса на някои хранителни вещества.
Ролята на упражненията при диета
Друг важен фактор за създаване на калориен дефицит са физическите упражнения. На практика всички видове физическа активност изгарят калории в по-голяма или по-малка степен и имат положителен ефект върху здравето ни.