Диета и упражнения на Zac Efron - Аз съм слаб
Мнозина следват кариерата на Зак Ефрон, откакто той участва в мюзикъли в гимназията. Родният калифорнец, в началото на 30-те години, започва актьорския си живот на 11-годишна възраст. Музикалната гимназия е повратната точка в кариерата му и го поставя на пътя към успеха. Абсолютен сърцеразбивач, силата му е сравнена с Джийн Кели. Ефрон продължи да се появява в няколко филма, но ролята, която изигра във филма за 2017 г. Baywatch, привлече мнозина да се заинтересуват от забележителния му герой Buff.
Мускулестият му вид, когато играеше дивия Мат Броуди в Baywatch, беше всичко друго, но не и случайност. Броуди е бивш златен олимпийски плувец, който трябва да прекрои репутацията си. Ефрон се нуждае от физика, която да отразява тази на олимпийски спортист и да се подготви за ролята, като вземе предизвикателен план за фитнес и хранене. Очевидно усилията му се отплатиха добре, когато дори съ-звездата Дуейн ‘Скалата’ Джонсън коментира как полудял Бъф Ефрон и го нарече „животно“. Какво беше необходимо, за да се изгради такова тяло и това ли е жизнеспособен план за средния Джо? Вижте какво направи Efron, за да получи толкова твърдо ядро:
Диета на Zac Efron
Някои предполагат, че само защото Efron е силен победител, Efron не приема храненето много сериозно, но това не е далеч. Вместо това той е заловен да носи собствената си бутилка със специално формулирана здравословна напитка на място, известно със собствения си препарат за сок и съставки като активен въглен и алкална вода. Радваше се на предписаното от неговия диетолог; смес от манго, кокосова вода, лимонена трева, бадемово мляко, епичен протеин и необработено кокосово масло.
За хранене Efron го поддържа чист и консумира много плодове, зеленчуци и протеини (включително мазнини). Неговата диета от 3000 до 4000 калории често включва много овес и яйца, говеждо, пилешко, риба и здравословна доза млечни продукти. Няма стимул за Ефрон да яде нездравословна храна, защото той постоянно проявява самодисциплина, за да избягва храни, които смята за нездравословни. Въпреки че диетата на Zac Efron е доста богата на въглехидрати, само здравословните въглехидрати се избягват храни като тестени изделия, ориз, хляб и захар, дори ако той от време на време се отказва само поради съображения за баланс.
Абсолютно нула въглехидрати и захар за 9 дни. Само с органична трева, хранена с протеини и с органични листни зеленчуци. Това доведе до ...
Добър модел за подражание ли е за това, което яде? Докато веганите могат да намерят диетата си неприятна и консумираща, дори при някои всеядни животни това е противоречиво, но основният принцип на диетата на Zac Efron е здравословното хранене. Без крайно самоотричане и нелепи ограничения на калориите, но също така и без преработени храни и боклуци. За мнозина, като Зак Ефрон, храненето би било едновременно предизвикателство и голямо подобрение. Много хора са променили живота си към по-добро, следвайки един и същ диетичен план. Ако обаче консумирате до 4000 калории на ден, може би е добра идея да бъдете и много активни.
Обучението на Зак Ефрон
Efron успя да постигне впечатляващите 5% телесни мазнини само за 12 седмици тренировки. Целите на неговата рутина бяха не само да го вкара в олимпийските фенове, но и да подобри цялостното представяне, за да може да изпълни някои от онези спасителни движения, които му помогнаха да изпълни ролята перфектно. Ефрон тренираше под ръководството на личния треньор Патрик Мърфи и се състоеше от 8 до 10 упражнения и продължи около 45 минути на ден. Мърфи го сложи за три дни, с ден почивка между всяка тренировка .
Седмица тренировки за Ефрон изглежда така: Първият ден се завръща и бицепс. След това идва денят на краката. Последният ден са раменете, гърдите и ръцете. Всеки ден включва няколко упражнения за корем. Ходовете се сдвояват и изпълняват в суперсетове с 1-минутна почивка между тях. След това идва денят за почивка и повторение. Отне само 12 седмици от този цикъл, за да стигнат Ефрон до забележителните резултати, които толкова много са развълнували.
Представете си, че имате шест пакета като този на Ефрон; изглежда толкова разкъсана, сякаш е издълбана от здрав камък. Той е слаб, без да е слаб без тълпата. Привлича вниманието, дори ако името ви не е Zac Efron. Но възможно ли е фитнесът за обикновения човек? Мнозина са опитвали програмата за диета и упражнения на Zac Efron. Например, Кристофър Хъдспет от BuzzFeed спазва режима в продължение на осем седмици и постига много добри резултати, от 190 до 169, съобщавайки за облекчение от болка, която дори не е знаел, че изпитва.
Заслужава да се отбележи обаче, че Хъдспет отпразнува края на осемте си седмици с 24-часово лечение с нездравословна храна. Въпреки това опитът да бъдеш изтръгнат като Efron е по-мотивиран от всякога. Хъспет планира да повтори програмата и да бъде дори по-дисциплиниран, отколкото беше в първия манш.
Защо трябва да приличате повече на Zac Efron?
За някои един поглед към снимка на Ефрон казва всичко без допълнителни обяснения. Когато разкри чисто новото си тяло, това шокира света. Всеки може да се възползва от отдаването си на такава взискателна диета и програма за упражнения като Efron. Той просто не изневерява. Той дава всичко от себе си за всяка тренировка и прави всичко, за да се придържа към своите хранителни принципи.
Тези, които са спазвали режима на диета и упражнения на Zac Efron, могат да се възползват от това да си спомнят, че прогресията на Zac е била внимателно наблюдавана от неговия фитнес инструктор и диетолог. Това изискваше известна работа в екип, за да се постигнат тези известни резултати. Факт е, който не трябва да се използва като оправдание, когато се опитвате с тази програма, а като образователен момент, когато се съсредоточите върху това да си помогнете да дадете всичко от себе си. Колкото по-внимателно следвате програмата, толкова по-вероятно е вашите резултати да изглеждат като тези на Zac Efron.