Диета и упражнения, базирани на физиката

Ектоморф Мезоморф Ендоморф

Ектоморфният, мезоморфният и ендоморфният човек трябва да тренира по различен начин и да следва различна диета. Ако сте наясно с физическите си способности, е по-лесно да разберете какво и защо трябва да го направите, за да извлечете максимума от тялото си, било то диета или наддаване на тегло.

Типове тяло

Типовете сомати са определени от д-р Уилям Шелдън и ние следваме тази система.

Ектоморф

Ектоморфното тяло се характеризира с по-висок ръст, съчетан с дълги и тънки крайници.

Благодарение на бързия си метаболизъм, физиката му е суха, мускулите му са дефинирани, но размерът му е по-малък от този на другите два вида. Ектоморфите трудно изграждат мускули, но отделят мазнини лесно (ако изобщо).

Тренировка и хранене с ектоморфна физика

Тренировките трябва да са кратки. Ако сте ектоморфни, съсредоточете се върху сложни упражнения и се опитайте да правите колкото се може повече тежести, но все пак ги изпълнявайте редовно. Ако вашата цел е максималният мускулен растеж, избягвайте аеробни и кардиоподобни движения, защото те силно възпрепятстват развитието ви.

Можете да ядете почти всичко, да поддържате въглехидратите си високи (до 7-8g/kg/ден) и винаги да приемате протеини от 2g/kg.

Мезоморфна

Мезоморфните фигури често се наричат синове на късмета. Те се характеризират със стая, по-ниска от ектоморфите, широки рамене, тесни бедра и красиви мускулни форми. Мезоморфите лесно увеличават мускулната маса и въпреки че мастните им слоеве могат да станат значително по-дебели в този момент, те лесно могат да се отърват от излишъка по време на диета.