Диета и пременопауза коя диета да се възприеме

The пременопауза или перименопауза е преходен период (от пет до седем години), който предхожда менопаузата. През тези години започват да се проявяват първите признаци на менопаузата. Тогава симптомите могат да бъдат повече или по-малко инвалидизиращи. Подходящата диета може ефективно да регулира симптомите на перименопаузата. Каква диета да приемете, за да намалите симптомите на пременопаузата?

1. - Презентация
2. - Въздействие на храната върху
   пременопауза
3. - Ползи от храната
4. - Основните принципи
5. - Лекота на диетата
6. - Храна в детайли
7. - Типично меню
8. - Често задавани въпроси

Презентация

The пременопауза или перименопауза е термин, отнасящ се до години преди менопаузата (пет до седем години). През тези няколко години започват да се възприемат първите признаци на преход към менопаузата.

Този нов термин се използва по-правилно, за разлика от термина менопауза, който означава край на менструацията.

Този етап от живота на жената е част от нормалния процес на стареене. Яйчниците произвеждат все по-малко хормони (естроген и прогестерон) и фертилния период на жената приключва.

За разлика от настъпването на първия период, събитие, настъпило в определен ден, менопаузата е процес, който протича се провежда в продължение на няколко години, оттук и скорошният мандат на перименопауза.

Средната възраст на настъпване на менопаузата е 52 години, с крайности, вариращи от 42 до 56.

Така нареченият преходен периодпременопауза се счита за завършен, когато жената е изминала цяла година без период.

The пременопауза се разпада на два периода 1 ‌:

• първият период е този, който предшества края на периода: Могат да се появят предизвикателни клинични признаци (нарушен менструален цикъл, горещи вълни, раздразнителност, прекомерно изпотяване, безсъние, свръхчувствителност и др.). Продължителността на този период варира значително от една жена до друга (от четири до шест години);

• вторият период се определя като „година след настъпването на последния период. След това диагнозата менопауза се потвърждава, когато периодите не се върнат повече от 12 последователни месеца и при жена, чиято възраст е около 50 години. От съществено значение е да се установи диференциална диагноза, тоест да се направи разлика между ранна менопауза или не, с която и да е друга патология, представяща същите симптоми (хормонален дисбаланс, ендокринни нарушения ...).

Диетата оказва пряко влияние върху интензивността на симптомите, свързани с пременопаузата.

Въздействие на диетата върху
пременопауза

Опитът от перименопаузата варира от жена до жена, но също така и в различните култури и региони по света.

Изследователите приписват тези различия в преживяванията на набор от фактори, като диета, начин на живот, генетични различия и накрая различните социални и културни нагласи към застаряването на жените.

По този начин някои изследователи вярват, че митници може да има пряко въздействие върху трудностите, свързани с менопаузата.

Например в Северна Америка (Канада, САЩ и Мексико) култът към младостта е много присъстващ и жените от тези страни описват обострени симптоми по време на перименопаузата. По този начин изследователите се чудят за причинно-следствената връзка на тези популации между отхвърляне на стареенето и значението на менопаузалните разстройства.

Описаните чести симптоми са много различни в зависимост от популациите:

• Японките имат много малко горещи вълни;
• Тайландките се оплакват силно главоболие през целия този период;
• Шотландските жени демонстрират малко наистина значими симптоми;
• Гръцките жени са много склонни към горещи вълни, без наистина да забелязват комбинацията от други фактори;
• Жените на маите, колкото и удивително да звучат, го правят нямат абсолютно никакви симптоми, от всякакъв вид.

The алопатични лечения които обикновено се предписват са хормонозаместителна терапия. Това лечение се основава на предписването на два хормона, които вече не се секретират от яйчниците: естроген и прогестерон или неговите производни.

Тези два хормона могат да се абсорбират орално (таблетка), перкутанно (т.е. лепенка, залепнала върху кожата) или вагинално (яйцеклетка).

Ефективността на тези хормонални лечения е разпознат, особено при разстройства като горещи вълни, безсъние, вагинална сухота и стареене на кожата.

Предписването на тези два хормона за дълъг период от време осигурява a превантивна роля при остеопороза. И обратно, не се препоръчва да приемате a дългосрочна хормонозаместителна терапия (петгодишен давностен срок изглежда разумен срок, който не трябва да се надвишава).

Има и естествени решения като хомеопатия.

За горещи вълни, има билкови или растителни препарати, основно съдържащи фитоестрогени. L’HAS (висшето
Здравен орган) е направил резерва по отношение на тези препарати на основата на растителни естрогени (фитоестрогени), които все още не са успели да се възползват от сериозни проучвания, потвърждаващи или не тяхната пълна безвредност.

Няколко скорошни проучвания показват роля на витамин Е и бета-аланин които се използват за лечение зачервяване.

Що се отнася до инхибитори на обратното поемане на серотонин, те също могат да бъдат посъветвани. Те съществуват в естествено състояние: Жълт кантарион, която е най-известната антидепресантна билка.

The стимулиращи напитки трябва да бъде ограничена (кафе, чай), точно като бързи храни с високо съдържание на захар (алкохол, сладкиши, газирани напитки, сироп и др.) и наситени мазнини (студени меса, сирене, масло, крем крем и др.).

Вноски в калций и витамин D трябва да е задоволително.

Препоръчителното количество калций е 1200 до 1500 mg/ден. Този принос ще бъде спазен от приема на храна на 3 млечни продукта на ден (2 млечни продукта и 1 порция сирене).

По отношение на витамин D, a излагане на слънце за 15 до 30 минути на ден може да е достатъчно. Въпреки това, абсорбцията на кожата намалява с възрастта (особено от началото на перименопаузата) и предвид честотата на дефицит на витамин D, препоръчително е прием от 400 IU на ден или 100 000 IU на тримесечие. Редовното наблюдение чрез кръвен тест, предписан от лекуващия лекар, ви позволява да коригирате лекарското предписание, както и действията, които трябва да се предприемат.

---