Диета и полумаратон преди, по време и след - Ooreka
- Как да се храним преди полумаратон ?
- Как да се храним по време на полумаратон ?
- Как да се храним след полумаратон ?
Полумаратонът изисква дълги физически усилия, с други думи добра доза издръжливост. За да се справите, освен добра мускулна тренировка, е от съществено значение да имате достатъчно енергия, която да черпите от диетата. Нека заедно открием тайните на прислужница полумаратонска диета, преди, по време и след състезанието.
Как да се храним преди полумаратон ?
Полумаратон подгответе се предварително предварително ако искате да поддържате продължителни усилия, без да страдате и без да изтощавате тялото си, и да постигнете целите си. Освен да тренирате сериозно и да си позволявате периоди на почивка, от съществено значение е - осем дни преди полумаратона - да изберете целенасочено хранене поради следните причини:
- трябва да се поддържат достатъчни нива на кръвната захар;
- позволяват на мускулите да имат достатъчен резерв от сложен въглехидратен полимер на глюкоза, а именно гликоген: целта на който е да се ограничат рисковете от хипогликемия по време на тренировка;
- помагат на тялото да изгаря мастни киселини.
Добър диета преди полумаратон трябва да предотврати:
- дискомфорт или храносмилателни смущения;
- дехидратацията.
За да приложим тези диетични принципи на практика, ето как да се храним през предходната седмица полумаратонът:
- 8-ми до 6-и ден преди състезанието: ограничете приема на въглехидрати, като не надвишавате 200 g на ден.
- От 5-ия до 3-ия ден преди отпътуване: консумирайте значителна част от въглехидратите, за да достигнете 600 g на ден.
- В деня преди и в деня преди полумаратона, намалете приема на въглехидрати, за да не надвишавате 400 g на ден, храни, богати на фибри, храни, богати на липиди.
Пийте достатъчно вода през цялата тази седмица, без да удави храносмилателната си система.