Диета и плодовитост - какво да ядем за насърчаване на зачеването
Обширното изследване, проведено около проблеми с безплодието, разкривазначение на диетата в способността за зачеване при мъже и жени. Храненето здравословно е източникът на добро здраве. Следователно приемът на витамини от разнообразна диета е един от основните елементи за оптимизиране на плодовитостта. Така, какво да ям за насърчаване на зачеването ? Отговорът е в останалата част на тази статия.
Подобряване на плодовитостта: Някои съвети за диета, които да имате предвид
Диетата играе съществена роля за подобряване на плодовитостта. Според няколко медицински и научни изследвания, адекватната и балансирана диета увеличава шансовете за бременност. В този контекст, ето няколко препоръки, които да следвате за насърчаване на зачеването.
Изберете здравословна и балансирана диета
Доказано е, че балансираната и здравословна диета помага за повишаване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Той насърчава секрецията на хормони и поддържа a хармония между прогестероните и естрогена.
Не става въпрос да се придържате към конкретна диета, а да възприемете добри навици, като същевременно запазите удоволствието от яденето. Важно е да ядете по малко от всичко в ограничени количества, като същевременно следите дневния прием на мазнини, протеини и въглехидрати.
Консумирайте редовно антиоксиданти
Антиоксидантите, особено плодовете и по-специално червените плодове, зелените зеленчуци, бадемите, джинджифилът и куркумата, укрепват подвижността и насърчават концентрацията на сперматозоиди при мъжете. Също така, присъствието им в организма помага да се унищожат токсините, които пречат на репродукцията.
Вземете достатъчно калций
Калцият е много важен и помага за баланса на половите хормони. Така че за насърчават овулацията, препоръчва се умерена консумация на млечни продукти: извара, обезмаслено кисело мляко, пълномаслено или полуобезмаслено мляко, сладолед и др.
Изберете правилните мазнини
Мазнините също участват в правилното функциониране на репродуктивната система. Поради това е препоръчително да включите в диетата си мазни риби (аншоа, скумрия, сьомга и др.), Зехтин, орехово масло или маргарини, богати на омега-3.
Също така трябва да помним, че яйцата и морските дарове са богати на омега-3. Какво допринася за доброто неврологично развитие на децата.
Умерена секреция на инсулин
Повишените нива на инсулин в организма могат да повлияят на плодовитостта и да попречат на овулацията. Така че е по-добре даизбягване на храни с висок гликемичен индекс и яжте повече зърнени храни, варива, сироп от агаве или плодове.