Диета и отслабване, на какво може да ни научи мозъкът
Тиранията на бикините в лицето на неврологията: наученото ?
Лятото идва и от няколко седмици нататък статии за диети в списанията и в интернет са легион. „Отслабнете 5 килограма за 5 дни с метода на нещото“, „Плосък корем на плажа това лято с диетата за контракция!“ », Толкова много рекламиращи заглавия, за да продавате хартия или кликвания, без да мислите за здраве отзад. Но какво в действителност? Диетите се основават предимно на два елемента: спорт и храна. Липсва съществен елемент за „отслабване“: функционирането на мозък. Колкото и да решите да спортувате редовно и да промените диетата си, ако пренебрегнете мозъка си, това не трае в дългосрочен план. Тук възниква трудността. По-голямата част от предлаганите диети отчитат само няколко седмици от програмата, а не и останалата част от годината. Така че да, може да сте в състояние губят килограмите обявен ... но на каква цена? The вземете обратно тези килограми от края на лятото и a натрупване на няколко излишни килограма !
Ще ви дам малко съвети за да се избегне да бъдат затворени от тези режими и да бъдат създадени добри навици. Но преди това, нека да взема много важно понятие в областта: ще. Това ще което ни позволява да се контролираме пред шоколадов еклер или да ни мотивира да отидем на спорт. Това волята е ограничена. Използва се и за адаптиране на поведението ви на работното място, за вземане на решения или за избягване на крещенето на децата ви, когато ни карат да полудеем. Всички ние имаме резерв за самоконтрол както обяснява професор Баумистер в своята отлична книга (Силата на волята: Новата наука за самоконтрол). Ще отделя време да напиша пълна статия по тази книга. Той обяснява това през целия ден, нашите дейности ще изпразнят енергийния ни резерв. Колкото повече получава празен, толкова повече ще бъдем ние трудно на да устои на изкушението.
Предлагане на диета на тялото и мозъка: фалшиво добрата идея.
3 причини да не си правите частна диета:
За разлика от много дейности, при които можем да упражняваме самоконтрол, храната е единственото изключение. Парадоксът е че трябва да ядете, за да попълните резерва на волята си, което ви позволява да обърнете внимание на теглото си. Разбирате защо е толкова трудно да устоите, когато приема на калории е твърде нисък. Друг проблем с диетите е че след като го лиши, тялото преминава в режим "глад". Той се придържа към мазнината си и ще се нахвърля върху всичко, което намери, или ще добави още, когато има пълен достъп (йойо ефект). Мозъкът, него също, ще бъде враг, ако не го напътстваме. Той може да ни накара да взимаме драстични решения, които не можем да следваме; фокусирайте вниманието си върху забранени храни; пуснете всичко при най-малкото отклонение (ефектът „докато се прави“); задействайте глада, когато не е реален, или предотвратявайте засищането.