Хроничният стрес засяга сърцето
Хроничният стрес може да има тихо, но опасно въздействие върху здравето на сърцето. Ефектът му обаче може да бъде намален както чрез дихателни упражнения, така и чрез заемане на време с приятни занимания.
Стресът не винаги е нещо лошо. Всъщност тя има важна функция: мотивира ни да бъдем нащрек, енергични, концентрирани, особено в трудни ситуации. Но ако е в излишък, това води до проблеми.
"Хроничният стрес причинява напрежение и главоболие, умора и депресия", каза д-р Ами Б. Бхат, директор на Програмата за сърдечно-съдови заболявания, разработена в сътрудничество с Харвардския университет и Общата болница в Масачузетс, цитирана от health.harvard.edu.
„Често разпознаваме тези проблеми, но не осъзнаваме постоянното въздействие на стреса върху сърцето. Това е като менгеме, което бавно се стяга с течение на времето “, добави той.
Като цяло стресът има тенденция да се увеличава с напредването на възрастта. Здравните, социалните и икономическите проблеми се засилват, което прави стреса още по-разпространен.
Тялото реагира по различни начини. Като цяло, когато стресът се увеличи, тялото освобождава кортизол, произведен от надбъбречната жлеза, за да се справи със ситуацията. След като стресовата ситуация приключи, всичко се нормализира, но когато стресът се превърне в константа, когато сме в напрежение за дълги периоди от време, тялото ни е залято от химикали и хормони, които с течение на времето отслабват имунната система и причиняват възпаление.
В резултат на това се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания, миокарден инфаркт и дори инсулт. Хроничният стрес може да бъде косвено свързан и с други здравословни проблеми на сърцето като високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет.
Как можем да защитим сърцето си от хроничен стрес? Тайната е не да избягваме стреса през цялото време - би било нереалистично - а да променим реакцията си към него.
Емоциите имат силен ефект върху здравето на сърцето, според проучване, публикувано през 2014 г. в Biological Psychiatry. Изследователите измерват мозъчната активност и сканират артериите на 157 здрави възрастни, за да получат ясна представа за това как тялото реагира на стреса.
Когато проверявали кръвните тестове на участниците в изследването, те забелязали високото ниво на цитокини, хормони, които регулират имунния отговор, особено при тези хора, чийто мозък е бил подложен на негативни емоции. „Ето защо е толкова важно да се научим да управляваме стреса и да не го оставяме да влияе на здравето на сърцето ни“, каза д-р Бхат. "Ако успеем да имаме добър контрол и знаем как да реагираме на стресови събития, можем да спрем стреса.".
Какво ни съветват да правим
Един добър начин да се отървете от стреса е да приемете програма за контрол. Тази програма трябва да бъде индивидуална. Какво препоръчва д-р Bhatt.
1.Планирайте дейности с приятели. Упражнението кара тялото да освобождава ендорфини, най-добрият начин за борба със стреса и поддържането му под контрол.
2.Направете нещо с удоволствие. „Ако имате половин ден да правите това, което искате, какво бихте избрали?“ Хората са склонни да отлагат и да се грижат за нуждите си, но трябва да има „време за мен“, което се разпределя редовно, независимо дали е ежедневно или седмично. Това може да бъде релаксираща игра по плуване или игра с внуците ви
3. Опитайте дихателни упражнения. Седейки или легнали в удобна поза със затворени очи, вдишвайте през носа, докато дробовете ви се напълнят, задръжте въздуха за 2 секунди и издишайте през устата. Повторете 10-20 пъти. Друг вариант е да преброите вдишванията, което помага на ума да остане спокоен и съсредоточен. „Едно“ означава вдъхновение, а „две“ означава изтичане. Повторете 20 пъти. След това пребройте назад и възобновете цикъла за няколко минути. „Спокойното дишане, дори за минута, няколко пъти на ден, може незабавно да намали нивата на стрес и с малко практика ставаме все по-спокойни и по-спокойни“, каза специалистът.
4.Избягвайте стресовите ситуации, доколкото е възможно. Повечето от нас знаят какво ги кара да скачат. Може да не успеем да избегнем всички ситуации, но можем да намалим взаимодействието. Например, ако ни безпокои тълпата, можем да отидем да пазаруваме за един час на места с много хора.