Диета и мускулни болки - Ooreka
- Мускулни болки: как се характеризират ?
- Какви храни за предотвратяване или облекчаване на мускулни болки ?
Мускулната болка често се появява по време на усилие и без непременно да се обявява чрез предупредителни знаци. Те могат да засегнат предимно ръцете, краката или дори гърба.
Има начини за предотвратяване или облекчаване на появата на мускулна болка, включително правилното хранене. Ние ви казваме повече.
Мускулни болки: как се характеризират ?
Мускулната болка, наричана още "миалгия", може да бъде генерализирана или локализирана.
За отбелязване: те се появяват най-често след натоварване, но могат да бъдат свързани и с много заболявания, като грип.
Мускулната болка се проявява по няколко начина: крампи, болки, разтежения, контрактури, разтежения, мускулни разкъсвания, лумбаго и др.
Какви храни за предотвратяване или облекчаване на мускулни болки ?
Добрата диета е от съществено значение за добрата подготовка, но също така и за доброто възстановяване след спортна тренировка.
За да се възстановите от мускулни болки, препоръчително е да консумирате:
- На храни, съдържащи магнезий, като бобовите растения (леща, грах и др.): магнезият е ключов елемент в производството на енергия в клетките. Ето защо е важно да го консумирате преди да практикувате спорт. Елиминира се чрез изпотяване на спортиста.
- На бавни захари: преди и след спорт, бавните захари, като тестени изделия или ориз, са добри съюзници за мускулите. Те осигуряват запас от енергия.
- На бързи захари: по време на спортни упражнения бързите захари (като плодове, сушени плодове и др.) бързо осигуряват необходимата енергия на работещите мускули.
- От постно месо и риба: след тренировка (около десет часа), протеините помагат за възстановяването на мускулните клетки.