Диета и менструален цикъл - Naturopath Catherine Hebert Bion
Всички сме забелязали, че в зависимост от времето на месеца жената се чувства в отлична форма, след това по време на предменструалния период и че след пристигането на правилата може да бъде по-бурно: промяна на настроението, раздразнителност, загуба на апетит или обратно, силно желание за захар, задържане на вода, умора ...
Доказано е, че жените, които следват различните хормонални фази от цикъла си и които адаптират диетата и спортната си практика, придобиват физическа форма и стабилизират по-добре теглото си.
Фаза на МЕНСТРУАЦИЯ
Дни 1-5
Веднага щом пристигне менструацията, жената изпитва чувство на облекчение и отпускане, за разлика от предните дни, когато се чувства раздразнителна, напрегната, с болки в долната част на корема и напрегнати гърди. Тези хормонални колебания уморяват много. В този момент от цикъла се препоръчва да приемате повече малки хранения с леки закуски. Тялото се нуждае от витамин С (от плодове), витамини от група В (пълнозърнести храни), желязо.
напомняне: Желязото присъства и в червеното месо, кървавицата, черния дроб, ракообразните, бобовите растения.
тялото се нуждае от почивка: лягайте си рано, практикувайте нежни упражнения като йога, плуване.
Идея за хранене за деня
Закуска: хладка лимонов сок, елда или люспи от киноа, червени плодове, сусам, кокосова вода,.
Обед: салата от нахут с червени чушки, зелени зеленчуци (спанак, праз, копър), кайсии и сусам, настъргана куркума.
Вечер: пиле с полукафяв ориз и броколи.
закуски: сини сливи, смокини
ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА
Дни 5-13
Това е първата част от женския хормонален цикъл, който започва в края на периода. Това е време, когато жената се чувства добре със себе си и пълна с енергия. Нивото на естроген се повишава, както и либидото.
Тялото се нуждае от добро гориво, за да се справи с това възстановяване на енергията. Необходими са по-големи хранения. Тялото се нуждае от витамините B12 в червеното месо за физическа активност.