Диета и кърмене - това, което трябва да знаете - хранене в здравния портал за кърмене

По време на кърменето се повишават нуждите от енергия и хранителни вещества. За да се гарантира, че майката и детето се грижат добре, е важно да имате разнообразна диета, съобразена с техните нужди. Достатъчно количество течности също е важно. Някои храни трябва да присъстват в менюто всеки ден или често по време на кърмене, други нямат място в тази фаза от живота.

Докато кърмите, можете да ядете всичко, което се понася добре по време на бременност. Разнообразната диета е идеална.Това е най-добрият начин да се осигурят грижите на майката и детето.

По време на кърменето се увеличава и нуждата от много витамини и минерали. Правилният избор на храна и адекватната хидратация са от съществено значение и ще помогнат за задоволяване на вашите нужди.

Колко високо е допълнителното изискване по време на кърмене?

Допълнителната енергийна нужда по време на кърмене, ако се използва само кърмене, е същата като през последната трета от бременността (28 до 40 седмица от бременността). Ориентировъчната стойност за енергоснабдяването е допълнително 500 kcal на ден за изключително кърмене през първите четири до шест месеца. Това количество енергия е напр. в две филийки пълнозърнест хляб със сирене и шунка и ¼ краставица, ябълка и малка шепа ядки. За частично кърмене след първите четири до шест месеца са необходими допълнителни 525 kcal на ден.

Поради производството на мляко, нуждата от протеин се увеличава, което води до препоръчителен допълнителен прием от 23 грама на ден. Комбинация от нискомаслени животински и растителни източници на протеини (напр. Бобови и зърнени култури) може да покрие това допълнително изискване.

По време на кърменето приемът на мазнини може да се увеличи до 35 енергийни процента. Трябва да се внимава да се доставят висококачествени масла. Висококачествените растителни масла включват рапично, ленено, орехово и соево масло. Риби като сьомга, херинга, пъстърва и въглища осигуряват висококачествени животински мазнини.

По време на кърменето нуждата от някои витамини и минерали се увеличава. През това време трябва да обърнете особено внимание на предлагането на:

Фолиева киселина: Особено в зелените зеленчуци и пълнозърнестите зърнени продукти.
Освен това Витамини от група В като Витамини А, С и Е с антиоксидантни ефекти.
Желязо: Особено в животински продукти като месо и риба. Храните на растителна основа като пълнозърнести продукти и бобови растения също съдържат желязо.
Цинк: Храните на животни, както и пълнозърнестите храни са добри източници.
Йод: Морската риба е добър източник на йод. Риба тон, риба меч, камбала и щука трябва да се избягват поради повишено внимание поради възможността за замърсяване с тежки метали. Йодираната готварска сол е важен източник на йод в райони с дефицит на йод.
Фосфор: Добри доставчици са мляко и млечни продукти, месо, риба и зърнени храни.
Магнезий: Изобилие от пълнозърнести храни, както и мляко и млечни продукти.

За повече информация вижте Витамини и минерали.

Какви конкретни хранителни препоръки има за кърмещи жени?

По време на кърменето не е необходима специална диета. С разнообразен и базиран на нуждите избор на храна според австрийската хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени, допълнителната нужда може да бъде добре покрита.

Видео: Яжте правилно по време на бременност и кърмене

Кои храни трябва да се избягват по време на кърмене?

Консумирането на определени храни може да увеличи риска от хранителни инфекции. Освен това вредните съставки могат да бъдат усвоени от бебето чрез кърмата. Следователно, следните храни не трябва да се консумират или само в малки количества по време на кърмене:

Забележка Внимателната кухненска хигиена ще помогне за предотвратяване на хранителни инфекции и предаване на вредни вещества на детето.

Видео: Какво не трябва да се яде по време на бременност и кърмене?

На какво трябва да обърнат внимание кърмещите жени?

Създайте разнообразие! Разнообразното хранене променя миризмата и вкуса на кърмата. Поради това се насърчава формирането на вкуса на детето.
Предотвратете подуването на корема? Много бебета страдат от метеоризъм и причините могат да бъдат различни. Понастоящем обаче няма проверени данни, че определени храни, които майката е яла, причиняват газове в детето. Поради това кърмещите жени не трябва да избягват някои храни като плодове и зеленчуци като предпазна мярка. Те осигуряват ценни съставки. Ако има съмнение, че дадена храна причинява газове при детето, тя може временно да бъде пропусната и да се наблюдава реакцията на бебето.
Стимулират образуването на количеството мляко чрез храната? Образуването на кърма не може да бъде стимулирано чрез консумация на определени храни. По принцип количеството изпразване на гърдите стимулира производството на мляко повече от честотата на прилагане.
Възстановете бързо първоначалното си тегло? По принцип тези килограми, които са натрупани по време на бременност, могат да бъдат загубени отново по време на кърмене. Не се препоръчва твърде бърза загуба на тегло, например чрез диета.

Можете да намерите здравословни рецепти за кърмещи майки в брошурата на Министерството на здравеопазването и Австрийската агенция за здраве и безопасност на храните (AGES): Правилното хранене от самото начало.

Допълнителна информация можете да намерите от:

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано на 17 април 2020 г.
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последна експертиза от доц. Проф. Маг. Д-р Петра Руст Към групата от експерти

Подобни статии

Преглед на пропуска за майката и детето

Десет MUKI -Pass прегледи на детето се провеждат от раждането до влизането в училище.

Посещението при педиатър

Тук ще намерите подробна информация за посещението на педиатър.

Здравословни рецепти

В базата данни с рецепти има много ястия, които са особено подходящи за кърмене!