Диета и хидратация, защо трябва да пиете повече вода, когато сте на диета FoodStory
Според диетолога Лигия Александреску има много причини, поради които достатъчният прием на вода е много важен, една от които е загубата на тегло.
Водата е основното вещество на телесните течности: храносмилателни сокове, кръв, урина, лимфа, пот и др. Водата също играе важна роля за разтваряне и транспортиране на различни хранителни вещества като витамини, минерали или дори въглехидрати и кислород. Водата е от съществено значение и помага в процесите на храносмилането, усвояването, елиминирането и отстраняването на отпадъците от тялото, твърдят диетолозите.
Лигия Александреску твърди, че в специалния случай на режими за отслабване консумацията на вода е от съществено значение, тъй като в началната фаза на диетата се губи вода, която трябва да бъде заменена, за да се избегне дехидратация; скоростта на изгаряне на калории е химичен процес, който изисква присъствието на вода; водата помага да се елиминират натрупаните в организма токсини; Достатъчният прием на вода помага за предотвратяване на запек.
Според специалиста, водата не трябва да се използва като заместител на храната или за успокояване на апетита.
"В първата фаза загубата на тегло се дължи главно на масивна загуба на вода, така че е задължително да се консумира достатъчно количество вода, за да се предотврати дехидратацията. Процесът на изгаряне на калории изисква достатъчно количество вода, за да работи ефективно; дехидратацията забавя и дори инхибира процеса на изгаряне на мазнини “, каза диетологът.
Лигия Александреску обяснява, че дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта и по този начин доставката на кислород в мускулите, което се превръща в състояние на повишена умора.
В същото време изгарянето на калории създава токсини, а водата играе жизненоважна роля в процеса на елиминирането им от тялото.
"Здравословната диета, отслабване или поддържане, също трябва да включва достатъчно количество фибри, но тези фибри помагат на храносмилателната система да функционира правилно само в присъствието на достатъчно количество вода. Липсата му причинява запек. Консумацията на вода преди хранене може определя по-бързо инсталирането на чувството за ситост и по този начин ще се консумират по-малки количества храна “, уточни диетологът.
По отношение на количеството консумирана вода на ден, общата препоръка е осем чаши вода на ден, което би било еквивалентно на два литра, казва диетологът.
„Строго погледнато, дневната нужда от вода зависи от височината, теглото, околната температура, здравето, нивото на активност и, разбира се, диетата (диета, базирана на плодове и зеленчуци, ще изисква по-нисък прием на вода). количество вода, което да се приема ежедневно, много по-близо до реалността, би било 35-40 мл вода/кг тяло/ден ", посочи специалистът.
Лигия Александреску спомена, че първият признак на пълна хидратация е появата на урина, която ще бъде светложълта и прозрачна. В същото време не трябва да има страх, че ако се консумира много вода, тя ще бъде задържана от тялото и ще създаде усещане за подуване. Задържането на вода обикновено е свързано с излишната сол в диетата, но адекватният прием на вода не е причина за това.
Диетологът обяснява, че от откриването си зеленият чай е признат за фармакологичните си свойства - бори се със сънливостта, има диуретичен ефект, помага по време на процеса на храносмилане, енергизира, задоволява чувството за жажда.
„Трябва да се отбележи, че напитките, съдържащи кофеин - чай, кафе - и алкохол, не хидратират тялото, но действат като диуретици и следователно, когато се консумират, ще бъде погълнато допълнително количество вода за компенсация. чувство на жажда, тялото вече е дехидратирано и това усещане трябва да бъде предотвратено чрез превантивна хидратация ", казва Лигия Александреску.
Диетолозите препоръчват денят да започне с чаша прясна вода за хидратация и максимална форма.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.