Диета и физическа активност Camieg

Храненето добре и активността са основите на доброто здраве и здравословното качество на живот.

Добро здраве чрез балансирано хранене и редовна физическа активност

Свързано с редовната физическа активност, балансираната диета осигурява хранителните нужди на организма и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет. Това означава да ядете всичко, но в разумни количества и да се съсредоточите по-специално върху плодовете и зеленчуците. За истински баланс също се препоръчва да се изпълнява еквивалент на 30 минути бързо ходене всеки ден.

Хранете се здравословно, разнообразно и балансирано

Основни хранителни насоки

Разнообразната диета в достатъчни количества помага да се отговори на енергийните и хранителни нужди на организма. Източник на удоволствие, храната помага и за поддържане на здравето, защото допринася за профилактиката на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Да се храните балансирано, означава да ядете всичко, но в количества, които отговарят на вашите навици и нужди. Има различни категории храни, всяка от които има специфични хранителни свойства:

The нишестени храни (хляб, зърнени храни, картофи, бобови растения ...) носят усещане за ситост благодарение на фибрите. Те също така осигуряват на тялото енергия за дълъг период от време.
The месо, птици, риба (морски дарове) или яйца съдържат протеини и минерали, необходими за мускулите и общото функциониране на тялото.
The млечни продукти (млечни продукти, сирена) са снабдени с калций и витамин D. Тези хранителни вещества помагат, наред с други неща, за изграждането и поддържането на костите.
The плодове и зеленчуци осигуряват вода, фибри, витамини, минерали. Те също така регулират чревния транзит и предотвратяват появата на наднормено тегло или дори някои видове рак.
Сладките продукти осигуряват енергия на тялото.

Балансираното хранене включва всяка от тези категории, но се препоръчва да се консумират:

най-малко 5 плода и зеленчука на ден;
нишестени храни според апетита;
3 млечни продукта на ден;
месо или риба веднъж или два пъти на ден.

Някои храни трябва да се консумират умерено:

захарни продукти, които допринасят за развитието на диабет и наддаване на тегло;
червени меса и студени разфасовки, които са много богати на мазнини;
сол и солени продукти, както и мазнини, които насърчават сърдечно-съдовите заболявания.

Що се отнася до напитките, отидете за вода. Ако обичате плодови напитки, ограничете тези, които съдържат добавена захар. И накрая, намалете газираните напитки и консумирайте алкохолни напитки умерено.

Съставът на ястията

За разнообразна и балансирана диета, не забравяйте да разпределите различните храни през трите основни хранения за деня.