Диета и добавки при бременност и кърмене Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Каква диета и какви добавки са полезни при бременност?

Смятам, че едно дете (дори в стадия на няколко клетки) е независим човек, със своите права. Фактът, че той се хоства за известно време в тялото на майката, не означава, че той е нечия (собственост) на родителите или че можем да вземем решение, дори когато можем да изчакаме момента, в който тя ще може да вземе решение сама. В същото време съм съгласен, че родителите (особено майката) и лекарите имат важна дума в развитието или прекъсването на развитието на този възможен бъдещ човек. Избрахме да храним децата си от самото начало с разнообразни хранителни вещества и да оставим на наивните измамите, според които лошата диета на съвременния човек би била оптимална. Също така популярните добавки (препоръчвани „навсякъде“) са шега от наша гледна точка. Фолиевата киселина, взета отделно, е полезна, ако планирате да забременеете и да я приемате рано. Необходимо е през първите седмици на бременността, когато така или иначе не знаете, че сте бременна.

Колко килограма е нормално да наддавате по време на бременност?

Всяка жена е различна, но се счита, че 9-12 кг е естественото наддаване на тегло, дължащо се изключително на бременността. По време на бременност отслабването е противопоказано и вредно, тъй като токсините се съхраняват в мастния слой, който сега се отделя в кръвта, която може да достигне до тялото на детето. Същото важи и за кърменето. Така че е нормално и препоръчително да се слага малко мазнина по време на бременност и кърмене. Принудителната загуба на тегло по време на кърмене от моя гледна точка е престъпление за детето. Забележете на аматьорите да повтарят фигури на знаменитости, загубили 30 кг веднага след бременността.

Тези идеи до голяма степен са валидни при кърменето.

Спортът

Подобно на здравословното хранене, спортът трябва да бъде част от начина ви на живот поне 6 месеца преди да забременеете. За тренировки изберете лесни варианти на специални упражнения за задачата. Лично аз не одобрявам прекалено ревностните майки, които се опитват да продължат с тренировките, сякаш нищо не се е случило.

Диета при бременност

Преди време писах за Бременност, глад и детско здраве, където ще намерите други обяснения.

цели: оптимално развитие на детето, безопасност на майката.

Използваме прости, естествени храни, възможно най-малко преработени. Ако можете да ядете само продукти без опаковка или етикет (но от надеждни източници), това е идеално. За предпочитане е всички храни да са биологични. Бих свел до минимум зърнените култури и производни, картофи, царевица, ориз, сладко мляко, мазни млечни продукти, кайма, подправки, растителни масла. Те така или иначе ще бъдат там, но поне положете усилия да разнообразите диетата. Те идват до голяма степен с енергийни източници, но с недостатъчно разнообразно хранене.

Какво да не се яде по време на бременност?

На първо място, ние знаем, че трябва да избягваме наркотици (включително алкохол, тютюн, кафе в големи количества, някои лекарства), ултрапреработени храни, захар, хранителни добавки с токсичен потенциал, денатурирани мазнини, пържени храни, изгорено месо. Също така суровите храни (сурови млечни продукти, морски дарове, риба) могат да скрият паразити или бактерии, които са опасни както за майката, така и за бебето. Бих свел до минимум зърнени култури (пшеница, царевица, ориз и техните производни), картофи, растителни масла.

Избор на храна

За много жени въпросът „добре, какво друго мога да ям?“ Всичко останало: месо и органи, риба и морски дарове (внимавайте за замърсители), яйца, ферментирали млечни продукти (кисело мляко, сирене), ядки, семена, зеленчуци и плодове, колкото е възможно по-разнообразни. Органите на животните са разрешени само ако произхождат от естествено отглеждани животни. Органите на индустриално отглеждани животни могат да концентрират токсини, хормони, антибиотици и др. Животинските мазнини също.

Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна и балансирана, като осигурява достатъчно количество хранителни вещества с минимум токсини. От качествена гледна точка диетата на бъдещите майки е добре да бъде съставена от естествено отгледани храни, пресни, възможно най-малко преработени. Идентифицирането и използването на източници на здравословна храна е от съществено значение, независимо дали става дума за специализирани магазини или роднини, живеещи в страната. Хидратацията се извършва с вода, пие се в малки количества през целия ден.

При нужда от естествени храни, диетата ще включва възможно най-много сезонни продукти, особено зеленчуци и плодове (лято и есен). Корените, дори под формата на сок (цвекло, целина, моркови) са пълни с витамини и минерали. Плодовете имат малко калории, но много полезни хранителни вещества, здравословни мазнини и антиоксиданти. Разнообразието е ключът, всеки сезон има специфични зеленчуци и плодове, които традиционно се консумират.

Семена, ядки, лешници са добре дошли за прием на здравословни мазнини, фибри, протеини. Яде се само сурово, никога пържено. За предпочитане са орехи, тиквени семки, ленени семена, лешници и по-малко фъстъци, слънчогледови семки, бадеми, сусам.

Изчерпателен списък с храни е в статията на сайта списъкът с храни за отслабване. Здравословната диета съдържа същите храни, само в точните количества за вашите цели. Тоест ще ядете повече, отколкото отслабвате. Когато поддържате здравословна диета, има феномен на регулиране на апетита, така че проблемът с "количествата" изчезва.

Вегетарианска или веганска диета по време на бременност

Вегетарианството ми се струва на границата и веганството (строго вегетарианство), противопоказано при бременност. В списъка с добавки по-долу обаче повечето са вегетариански/вегански, така че тези, които решат да лишат децата си от хранителни вещества за животни, могат да компенсират до известна степен. Имам статия на сайта за оптималната веганска диета, където можете да намерите информация, ако спазвате такава диета или искате да постите за един ден.

Източник на храна

Колкото е възможно повече източници от страната, от чисти райони, растения, които не са "пръскани", животни, хранени по естествен път. Който мисли, че храните от супермаркетите имат теоретична хранителна стойност, от бази данни или таблици, мечтае красиво. Например йодът, основен минерал за интелектуалното развитие, се намира в твърде малки количества в почвата (у нас) и поради това трябва да бъде донесен от допълнителни източници (внесени или йодирани обогатени храни, хранителни добавки). Ние избираме "био", когато е възможно.

Как да приготвим храна

Сурови (зеленчуци), на пара, варени, бавно готвене или печени. Трябва да се избягва барбекюто. Пържене, от всякакъв вид, изключено. Кипенето гарантира унищожаването на микроби, които могат да бъдат вредни за здравето на детето (особено в случая на млечни продукти и риба). Ако ядете сурови храни (сирене, суши), бъдете много внимателни при източника, защото проблемите могат да бъдат необратими.

Комбинация от храни

Млечни продукти, отделени от месо, въглехидрати, отделени от мазнини (плътни източници), плодове разделени. По време на хранене: месо преди зеленчуци. По този начин избягваме лошо храносмилане, подуване на корема. Подправките могат да се използват за стимулиране на храносмилането, ако е необходимо, според личната толерантност: джинджифил, пипер.

Брой таблици

За добър контрол на апетита и добро ниво на енергия бих избрал вариант с 4 хранения на ден. Може да има 3 или 5 (ако включим протеинов шейк), според предпочитанията.

количества

Ядете толкова, колкото мислите, за да сте сити и да се чувствате добре. За разлика от нездравословната храна, когато се храните здравословно, вие се насищате по-бързо и се чувствате много по-добре. Като пропорция на хранителни вещества бих избрал вариант с 40% мазнини, 30% протеини и 30% въглехидрати. Протеини и мазнини в равни количества от животински и растителни източници. Омега 6: съотношение омега 3 с максимум 3: 1.

глад

Вие влагате вашите желания в тях. Дори ако теоретично апетитът е сигнал, че ви липсва определено хранително вещество, трудно е да повярвате, че то може да бъде снабдено с шоколад, сладолед или други глупости. Похотта е по-скоро знак, че имате грешни хранителни навици.

Нежелана поща, сладкиши (алкохол), алкохол, други наркотици: както казах, детето ви е човек със собствена самоличност. Може би той не иска да пие, пуши или яде аспартам, моноглутамат, тартразин и други глупости. Може би той иска да бъде здрав, без диабет при раждане или предразположение към дегенеративни заболявания, защото искате да ядете пържени храни, маргарин, пайове, сладолед, пица, хамбургер и да пиете коул слава и т.н.

Добавки

За всяка ситуация планът за добавки трябва да бъде персонализиран и потвърден от лекаря. Когато обаче видя научно изследване, което подкрепя полезността на дадена добавка, отивам. Не очаквам лекарят, при когото отивам, да разбере за новините. Че и детето не чака. Нито историята за „анализ“ ви държи. Общите набори от тестове не търсят или точно показват нивото на витамини или резерви.

Витамини и минерали по време на бременност

Използвахме Prenatal от Now Foods. Той съдържа всичко необходимо в относително малки дози за тези, които се притесняват, че може да имат „твърде много витамини и минерали“. Добавих отделно източник на калций и магнезий, както и източник на естествен витамин С. 2-4 на ден. Йодът е особено важен, с настояща препоръка от 200 ug на ден при бременни жени.
Цинкът, йодът, желязото, витамин В12 са особено важни - трудно или невъзможно е да се намери и усвои оптимално във веганската диета. Повтарям: може би детето не иска да бъде веган. Все още не знаеш. Дайте му всичко, от което се нуждае.

Витамините и минералите намаляват риска от сериозни заболявания като аутизъм.

Микроелементите подобряват здравето както на майката, така и на бебето.

Омега 3

Разбира се, ние се опитваме да предоставяме предимно от естествени източници. Черен дроб на треска, океанска риба, костен мозък, мозък. Също така сметнах за необходимо да имам добавка омега 3 (до 1000 mg DHA на ден, в някои случаи дори повече). Ползите са безброй, но запомнете една проста: децата, чиито майки са имали нещо подобно в диетата/добавките, са по-умни. Да, добре сте прочели: DHA помага за изграждането на мозъка и ще имате по-умно бебе. Избрах DHA-500, защото те не обичат да поглъщат „твърде много хапчета“. Като се има предвид, че океанската риба може да съдържа замърсители (метилживак, диоксин и др.), По-безопасно е да се използват добавки, в които полезните вещества са по-концентрирани. 2-4 на ден по време на хранене.
Ето научните доказателства: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114113410.htm

Лесна за приемане добавка DHA (гелове, по-малки от DHA 500) е DHA 250.

Най-умната добавка остава веган DHA (от водорасли), която изключва възможността за замърсяване с тежки метали, диоксини или други вещества, опасни за бъдещото дете. За съжаление, тя все още е много скъпа, така че тук е простият, евтин и достъпен вариант. Но от риби.

Витамин D добавка

Витамин D има много по-сложни роли, отколкото просто "асимилация на калций". Той ще се предава и чрез кърмата. Полезен е както за майката, така и за детето. В умерения пояс витамин D може да се произвежда в кожата само ако седите по обяд на слънце. Най-малко 5000 единици на ден. Това означава около пипета от мазната версия, добавена към салати или храна. Съхранявайте в хладилника след отваряне.

Ето как е по-добре майката да приема по-големи количества, отколкото да дава на детето продукти, които дори не могат да бъдат усвоени: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565

Алтернативно, маслото от черен дроб на треска може да се използва като едновременен източник на Омега3 и Витамин D.

Лецитин по време на бременност

Лецитинът (фосфолипиден комплекс) има безброй полезни ефекти в организма, както за майката, така и за бъдещото дете. Най-малко 2400mg на ден. В момента на пазара има слънчогледов лецитин, ако искате да избегнете соята.

Могат да се добавят и други здравословни мазнини, като кокосово масло или MCT Oil (тези триглицериди подпомагат миелинизацията).

пробиотици

Пробиотиците осигуряват здравето на чревната флора, предотвратяват различни инфекции и гъбични инфекции (кандида). 1-2 на ден. Избрах опцията за дъвчене, дори и да е по-малко "силна", за удобство и вкус. Пробиотичните добавки трябва да имат различни щамове с научни изследвания зад гърба си. Тогава тя трябва да има разумни количества, като тази на снимката, от 25 милиарда образуващи се колонии в края на периода на валидност. Така че "пресен" продукт има много повече.

Храносмилателни ензими

Ензимите помагат за оптималното храносмилане на храната, премахват подуването на корема, борят се с гаденето, намаляват риска от навлизане на определени алергени или вредни вещества в храната в майчиното тяло. 1 на всяка маса. Избрах дъвкателната версия, с вкус на плодове. Много добър и лесен за използване.

карнитин

Подобно на други хранителни вещества, открити изключително в месото (таурин, карнозин, креатин), карнитинът има безброй предимства. Помага да се използват мазнини като енергиен източник, много полезен особено за тези, които ядат твърде малко животински продукти. Добра доза: 1000 mg на ден. Избираме течната форма, сладко-кисел вкус, много приятен. Добавката е вегетарианска. Предотвратява аутизма при майки с определени генетични дефицити: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160128130949.htm

Източник на протеин

Най-чист е хидролизираният суроватъчен протеин. Предварително усвоен, със 100% натурални съставки. Може да се смесва във всичко, но върви добре с кисело мляко/плодове. Можете също така да изберете ароматизирана версия (шоколад, ванилия, ягоди), защото в Now Foods всички тези „протеини“ имат само естествени съставки. Можете също така да изберете комбинация от вегетариански протеин (растителен протеин).

Също така добавяме желатин (хидролизиран колаген) към жени, които не ядат месо/риба/морски дарове. Желатинът, заедно с витамин С, минерали и ензими предотвратяват появата на стрии. Доза: 5 грама 3 пъти на ден.

Други добавки

В зависимост от личните фактори могат да се изберат и други добавки. Има различни доказателства и проучвания, че можете да „настроите“ детето си от фазата на ембриона, но тук дори аз имам по-консервативен подход и се придържам стриктно към добавки, които носят естествени хранителни вещества, присъстващи в нашата диета и необходими за растежа и развитието на детето.

козметика

Бих преминал и към натурална козметика, от дезодорант към паста за зъби и от крем за тяло към шампоан. Химикалите в кремовете се абсорбират през кожата, а търговските кремове (включително тези за деца) са ПЪЛНИ с химикали, на практика имат десетки съставки, чието име дори не може да се произнесе.

Информация за "форуми и групи майки"

Гледайки различни форуми "за деца" или за "майки", където влизат бременни жени, бях заседнал. Още невярна информация и глупости не ми беше дадено да видя никъде. Не мисля, че има много напъни за фармацевтични продукти и химикали. Максималната доверчивост се удвоява от заблудата на така наречените лекари. Бременни жени, които вместо да документират себе си и да правят неща за себе си и бъдещите си деца, остават като говеда в чата и зареждат глупости през целия ден. I N G R O Z I T O R.

Ако имате въпроси/допълнения, моля, напишете в коментарите, предлагам да подобрим заедно тази статия, така че да е възможно най-полезна както за майките, така и за децата.

Опровержение

Тази информация е лично мнение, приложено към конкретна ситуация. Прилагането им от вас се извършва на ваш риск. Много от тях противоречат на нещата, казани от лекари или автори на статии в мрежата и всеки (всеки) от нас зависи от задачата и отговорността да направи избор. За да разнообразим диетата на бебето, ние прилагаме същите методи, които, доколкото ни е известно, са най-добрите, нетърговски, естествени, здравословни, безопасни и морални. Тъй като прилагахме тези методи на хранене по време на бременност и ни попитаха, ето за какво става въпрос.

Коментари

Диета и добавки при бременност и кърмене - 8 коментара

Много харесвам вашите статии и се радвам да видя, че има и други, които се документират и стигат до същите заключения като моите, по отношение на храненето.
Просто исках да ви попитам, защо казвате, че свеждате зърнените култури и производни до минимум? Имате предвид и елда, овес и ечемик?

Благодаря за отговора.
Бриндуза

Зърнените храни имат големи количества нишесте, повечето също имат глутен, фитинова киселина в големи количества. Твърде много калории в сравнение с това, което осигурява като хранителни вещества. Да, бих избегнал овеса и ечемика. Тези храни се появяват в човешката диета за много кратко време и много от нас страдат, ако ги консумираме в значителни количества. Елдата е псевдозърнена, като амарант, киноа; нямат глутен, имат повече протеини, те са частен случай. Можете да опитате покълване (за да увеличите хранителната стойност и да премахнете антинутриентите), но това е трудоемък и деликатен процес.

Продължавах да пиша за зърнени култури, можете да направите търсене както тук, така и на http://www.getfit.ro
Тъй като те са евтини и са по-лесни за приготвяне, много хора в крайна сметка основават диетата си на зърнени култури, което е погрешно. И като се има предвид, че в живота си вече сме успели да консумираме колкото стадо, стигам до извода, че сега трябва да ги свеждам до минимум.

Поздравления за статията! Отдавна го чакам.