Диета и диети - Диета за акне
Независимо дали се наричат пъпки, пустули, възли, следите, оставени от акнето, опустошават живота на тийнейджър и др. Преминаването през училище, гимназия, колеж или цял живот, носейки тяхната тежест, не е никак лесно. И, за съжаление, акнето не е само проблем, свързан с юношеството. Някои възрастни страдат от години от акне, което ги кара да се чувстват неудобно в професионалния си живот и в обществото. Тъй като кремовете за акне, ексфолиантите, пилингите, лекарствата могат да дадат резултати за някои хора, за други всяко усилие изглежда напразно. В някои случаи обаче акнето може да бъде ограничено чрез диетични промени. В редовете по-долу eLady ще ви каже какво трябва да ядете и кои храни трябва да избягвате, когато страдате от акне, така че кожата ви да изглежда по-добре и да сте по-здрави.
Храни, препоръчани при акне
Акнето се появява, когато мъртвите клетки не се ексфолират правилно и запушват порите, оставяйки да се образуват себум, мръсотия и бактерии, причинявайки инфекции в епидермиса.
Диета при акне: Вода
Една от важните стъпки, които трябва да предприемете, за да помогнете на кожата си да се регенерира правилно, е да поддържате кожата си хидратирана. Пийте поне 6-8 чаши вода на ден, защото това ще помогне на порите ви да останат отворени и ще предотврати появата на пъпки. Не избягвайте всички мазнини във вашата диета - хората на диети с ниско съдържание на мазнини дори могат да увредят състоянието на кожата си, защото кожата им се нуждае от мазнини, за да остане здрава и чиста. Това не означава, че е добре да бързате с бургери, пържени картофи или пица всеки ден. Когато страдате от акне, трябва да изберете храни, богати на мононенаситени мазнини, наричани още здравословни мазнини. Авокадото е богато на добри мазнини, които помагат на кожата да остане гладка и красива. Орехите, бадемите и рибата също съдържат добри мазнини за вашата кожа.
Храни, препоръчани при акне: Храни, богати на цинк
цинк Помага за по-бързото зарастване на раните, така че е много полезно при заздравяването на акне, което изглежда не иска да заздравее. Децата на възраст между 9 и 13 години трябва да ядат 8 mg цинк на ден. Препоръката се увеличава до 9 mg цинк на ден за възрастни жени и до 11 mg цинк на ден за възрастни мъже. Някои храни съдържат цинк, така че вегетарианците могат да приемат този минерал, без да консумират животински протеин. Някои от най-добрите източници на цинк се намират в стриди, свинско месо, зърнени храни, свинско бонфиле, кашу, боб, обезмаслено кисело мляко, нахут, отлежало сирене, бадеми, пълномаслено мляко, прясно сирене, пилешки гърди, плодове. боб, грах, боб, калкан .
Храни, препоръчани при акне: Храни, които съдържат селен
селен играе важна роля за поддържането на здрава кожа и нокти. Този минерал предпазва кожата от увреждане, причинено от свободните радикали, които се образуват, когато кислородът реагира с други вещества в тялото. Селенът може да помогне за подобряване на външния вид на склонна към акне, зачервена или обезцветена кожа. Повечето храни, които имат висока концентрация на селен, са от животински произход, но вегетарианците могат да получат този минерал от гъби. Други източници на селен включват червена риба, треска, риба тон, камбала, телешки черен дроб, сьомга, скариди, пуйка и сардини.
Препоръчителни храни при акне: Пробиотични храни
Когато тялото се изпотява, токсините се отделят през кожата. Но ако тези токсини останат в тялото, те само влошават външния вид на кожата, оставяйки пъпките да се размножават още повече. Консумирането на пробиотични храни предотвратява това неудобство, като помага на тялото да смила правилно храната и да усвои необходимите хранителни вещества. Примери за пробиотични храни са банани, кисело мляко, мед и артишок.
Какво да избягвате да ядете, когато страдате от акне
Някои хора са забелязали, че някои храни особено причиняват акне. Някои храни причиняват възпалителна реакция в организма, така че избягването на тяхната консумация може да подобри външния вид на кожата, засегната от акне.
Какво да не се яде, когато имате акне: Захар
Захарта е такава храна, което означава, че причинява възпаление на тъканите, когато се консумира редовно. От същата категория храни, които трябва да се избягват, са газираните напитки, подсладените компоти, сладкиши, плодови напитки от търговията. Но търсете продукти, направени с малтоза, кленов сироп и фруктоза, които са също толкова сладки.
Какво да не се яде, когато страдате от акне: индустриално приготвени масла
Някои видове олио за готвене съдържат омега-6 мастни киселини, които от своя страна стимулират възпалението на тъканите в тялото, влошавайки признаците на акне. Този списък с масла, които трябва да се избягват, включва: царевично масло, масло от памучни семена, масло от гроздови семки, слънчогледово масло, масло от рапица. Заменете тези диетични масла със студено пресовано зехтин или масло от макадамия.
Храни, препоръчани при акне: Премахнете транс-киселините от диетата
Трансмастните киселини са също толкова опасни, тъй като те също така насърчават възпалението, което означава, че хората с акне трябва да избягват да ядат пържени храни, маргаринови храни, бързи храни, храни, които съдържат частично хидрогенирани мазнини, но и търговски сладкиши, но също и всички продукти, приготвени с растителни мазнини от този тип.
Какво да не ядем, когато страдате от акне: Червено месо
След като яде червено месо, човешкото тяло произвежда вещество, което също ускорява възпалителните процеси. Тези процеси са отговорни за сърдечни заболявания, рак, акне и други заболявания. Ограничете консумацията на свинско, агнешко, говеждо и избягвайте преработени месни полуфабрикати като салами, колбаси и пушени меса.
Храни, които не се препоръчват при акне: бяло брашно и съседни продукти
Храните, приготвени с рафинирани зърна, също предизвикват възпалителни процеси, като ги поглъщат. Избягвайте храни, които съдържат бяло брашно, бял ориз, юфка, бели тестени изделия, бял хляб, сладкиши и сладкарски изделия и бисквити.
Замествам тези храни с тези, направени от пълнозърнести храни, овесени ядки и други продукти, които съдържат пълнозърнести храни.
Препоръчителни храни при акне: Мляко и сирена, които съдържат хормони
Търговските млечни продукти могат да съдържат хормони, които могат да променят функцията на ендокринната система. Тези хормонални промени могат да предизвикат излишно производство на себум, което ще задържа мръсотия и мъртви кожни клетки в кожните пори. Следователно хората с акне трябва да консумират млечни продукти, произведени от мляко, произведено от животни, които не са били подложени на хормонално лечение. Предупреждение: не изключвайте млякото и сиренето от диетата, но търсете надежден източник от страната, от който да купувате здравословни млечни продукти, без хормони.