Диета и 4-дневна програма за отслабване - Диети, Яжте здравословно

Името на тази диета е малко подвеждащо. Това не е диета, която трае дори 4 дни. Всъщност той има 7 части от диетата, всяка с продължителност 4 дни. 4-дневната диета е фокусирана върху подпомагането на хората, които спазват диетата, да избягват баналност, диетични ограничения, скука и същите избори на храна. Ако всяка част е ограничена до 4 дни, ще можете да се съсредоточите върху непосредственото бъдеще, вместо да се тревожите за постиженията, които ще се видят след месеци. Това лекарство прогонва скуката и помага на диетата да яде различни продукти, които помагат на метаболизма да функционира при максимални параметри.

Ако се справяте добре с математиката, сигурно сте разбрали, че диетата продължава 28 дни, но има опция, при която можете да започнете с първите две задължителни фази, а след това да направите смес според предпочитанията на следващите пет фази.

Що се отнася до упражненията, всяка фаза има свой собствен спортен план, който отчита вашата физическа форма.

В допълнение към диетичната част от диетата, д-р Ян Смит се фокусира върху психологическите фактори. Той вярва, че диетата поддържа 80% психически и 20% физически и ви дава указания за поставяне на цели, визуализиране и как да избегнете изкушенията.

7-те диетични модула са:
1. Индукция (детоксикация/прочистване)
2. Преход (повторно въвеждане на всички групи храни)
3. Протеини (за да се избегне плоскостта на храната)
4. Лесно (когато можете да ядете забранени храни преди например пица или пържени картофи)
5. Бутане (спринт преди последния етап, връщане към строга диета)
6. Пеша (удобен модул, който ви помага да възстановите нормалния си дъх)
7. Бдителност (последният модул, който ви помага да загубите последните излишни килограми)

Професионалист:
* Той е идеален за хора, които бързо се отегчават
* Не е ограничаващо за храната
* Може да се персонализира
* Фокусирайте се върху упражненията и промените в начина на живот
* Това е добре за вегетарианци
* Книгата съдържа рецепти
* Има нова гледна точка за диетата и отслабването
* Няма нужда от хранителни добавки, яжте истинска храна

Срещу
* Избройте храните за всеки ден, но не на всяка маса
* Няма лесна рутина за запомняне

Препоръчителни храни:
Плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко, ниско съдържание на протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, авокадо, нискокалоричен дресинг за салата.

Потенциални рискове:
Няма потенциални рискове.

Мнение на специалист:
„Наистина съм заинтригуван от 4-дневната диета. Харесва ми, че има етап на прочистване и детоксикация, последван от 6 фази, които помагат на тези, които са се провалили при други диети, преди да формират дългосрочни хранителни навици. Съществуват и разнообразни диетични възможности. Една от слабостите, които забелязвам, е, че храните се изброяват ежедневно, но не и по време на хранене. За някой, който се нуждае от повече инструкции, диетата не е подходяща. Също така оценявам, че д-р Ян Смит е включил упражнения в програмата. Моето мнение, че диета без упражнения е глупава! “

Пример за 4-дневен хранителен план (от фазата на въвеждане):
* 2 чаши кафе; ограничете захарта до едно саше и разбита сметана или мляко до една чаена лъжичка на чаша;
* 2 чаши варени или пресни корени
* 1 чаша прясна лимонада с не повече от супена лъжица захар
* 1 чаена лъжичка кора от псилиум
* 4 плодови закуски
* обезмаслено кисело мляко
* 2 чаши маруля с 3 супени лъжици обезмаслен дресинг
* 1 чаша варен фасул (фиделута, шушулки)
* 1 чаша и половина кафяв ориз
* плоска вода - неограничена

---