Диета; хардкор; Онлайн рецепта на Аткинс
По принцип диетата "Hardcore" на Аткинс премахва почти всички въглехидрати от диетата, което означава, че на ден ще се консумират между 0 и 5 въглехидрати. Поради това трябва да пиете поне 2-4 литра вода през деня.
На практика, Диета на Аткинс “Hardcore” премахнете почти всички въглехидрати от диетата, което означава, че на ден ще се консумират между 0 и 5 въглехидрати. Поради това трябва да пиете поне 2-4 литра вода през деня.
Диетата също трябва да бъде допълнена с витамин D 500 mg, най-малко 1000 mg калций (коралов калций) и 1000 mg витамин C.
Важно е да се отбележи, че никоя от добавките, които приемате, не трябва да съдържа въглехидрати (т.е. нишесте или глюкоза). Диетата се влияе от най-малкото количество захар, така че всяка сладка храна не може да се говори. Изкуствено подсладените напитки или всякакъв вид подсладители също влияят на диетата. Ако диетата се спазва стриктно, отслабването е бързо.
Пример за ден:
Две до четири филийки хляб (в зависимост от това колко сте гладни), с не повече от две филийки сирене (не предварително опакования сорт, а по-скоро от плота).
Обяд:
Една до две кутии тон с копър.
Пилешки гърди на скара със салата без добавени въглехидрати (например: бял оцет, зехтин и подправки).
Важно е да запомните, че не трябва да ядете след 19:00. За максимални резултати не можете да приемате въглехидрати на две хранения и никакви салати на едно хранене.
Тази диета има странични ефекти в зависимост от човека:
- умора и намалена сила за тези, които също спортуват.
Обикновено тялото се адаптира за 3 до 7 дни. Минималният период от време за изпълнение на тази диета е две седмици.
Две важни неща, които трябва да направите:
- винаги четете етикетите на храните, които купувате
- купете книга, която съдържа всички хранителни стойности на храната.
Възможно е ефектите от диетата да се увеличат чрез преброяване или отказ от калории и мазнини. Това решение обаче ще доведе до рязко увеличаване на загубата на енергия и мускулната маса.