Диета. Грешки, които трябва да се избягват.
Често хората, които спазват диета, не го правят правилно, съответно съчетавайки намаляването на калориите с упражнения. Тъй като е доказано, че диетата за отслабване е разочароващо и трудно нещо, представяме по-долу няколко съвета, които се надяваме да ви помогнат да избегнете най-често срещаните грешки:
1. Избягвайте диетите „след главата си“ или някои от грешните диети, открити в списанията. Само диетолог е в състояние да предложи диета, подходяща за вашето тяло, като вземе предвид вашата възраст, ежедневната ви активност, хранителните предпочитания и т.н.
2. Не се ограничавайте до намаляване на мазнините, без да вземете предвид общия брой консумирани калории. Можете да ядете много малко мазнини и пак да не губите грам, защото тялото ви не прави разлика между калориите, които идват от мазнини, въглехидрати или протеини.
3. Контролирайте количествата. Особено, когато се храните в града, е трудно да се изчисли колко струват 80 грама тестени изделия или 60 грама месо. С малко добра воля можете да изградите свой собствен "измервателен набор" от храна от чинията, свързвайки някои части на тялото с определено количество храна: голяма порция, голяма колкото дланта, има около 80 g месо или риба (зависи и от дланта), част, тъй като палецът представлява около 30 грама сирене, върхът на палеца означава чаена лъжичка майонеза или масло, ръчно направеният каус има около 2 супени лъжици течност, а стиснатият юмрук е еквивалент на 230 грама ориз. Всеки може по този начин, въз основа на предишен опит у дома, да създаде персонална система за измерване.
4. Избягвайте да възобновявате старите си хранителни навици, след като сте достигнали желаното тегло. Ако направите тази грешка, тялото ви бързо ще възстанови всичко, което сте загубили. Необходимо е да запазите добрите си навици, усвоени по време на диетата.
5. Поддържайте теглото си под контрол. Претегляйки се редовно, ще избегнете „обличането“, без да го осъзнавате, докато светне алармата.
6. Пийте достатъчно вода. Чувството за жажда често се бърка с чувството за глад. Добре е да запомните, че водата помага на вашия метаболизъм и прочиства тялото ви от токсини.
7. Не пропускайте храненията. Пропускането на закуски поглъща всички калории на ден за много кратко време, по време на една, и тялото не е в състояние да ги изгори правилно.
8. Изберете да консумирате точното количество калории.
С намаляването на броя на калориите твърде много, вие само забавяте метаболизма си и изгаряте по-малко калории: така че ще наддадете на тегло, след като завършите диетата си.
9. Планирайте "храната" си всеки ден. Ако започнете деня си, знаейки какво точно имате "в списъка", ще бъде по-трудно да станете жертва на изкушения.
10. Заменете „забранените“ храни с други, които са здравословни и подходящи за вашата диета. Обикновено просто го премахваме, без да го заместваме с нещо здравословно.
11. Не се страхувайте да се откажете от любимите си храни. Ако премахнете всичко, което обичате да ядете от самото начало, диетата ви ще се провали с ужас. Започнете с намаляване на количествата.
12. Поставете реалистични цели!
Винаги вземайте предвид скелетната структура, с която ви е дарила природата, и наследствеността ... Ако имате здрава структура и се стремите да получите нишковидна, всяка диета, която налагате, ще се провали, карайки ви да вярвате, че невъзможно или дори
"Болезнено" за отслабване. Бъдете наясно със собствените си граници и възможности.
Думи за търсене: диета, отслабване, здравословно хранене